成都新学高考

高三复读生调节心理的几个办法Q&A

• 自我减压

  考前降低自己的心理预期，不要总想着考上大学或者名牌大学。要知道，高考只是你人生的一个阶段，而不是全部。只要你以平常心对待考试，充分发挥自己的水平，你就一定会赢。如何用一种心态对待复习和考试，和进入完美状态有很大关系。如果你把复习和考试当成挑战，你会激励自己快速进入状态；把它当成一种锻炼，你就会以平和的心态投入其中；把它看作一个机会，你会以积极的态度去迎接它。

• 积极暗示

  积极的暗示可以坚定自己的信心，消除忧虑。消极会降低人的信心，只会增加忧虑。考生应在考前根据自身情况给予积极的暗示和鼓励。“我能做到，我会做到”。我很有潜力。“我进步很大”。我喜欢挑战。遇到实在解决不了的问题也不要着急。我们可以从狐狸吃葡萄的故事中得到启示。狐狸吃不到葡萄，就说葡萄酸。这不是“自欺欺人”，而是“耍小聪明”。面对一颗实在吃不下的葡萄，与其徒劳地上蹿下跳，不如说葡萄酸。再找一个甜的——你熟悉的，你能做的，取长补短，你也能成功。利用良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋，将心态和心情调整到完美状态。

• 笑对考场

  心理学研究表明，人类的表达和内心体验是相辅相成的。笑与自信的体验是一致的，并且相互促进。充满自信让人微笑，微笑让人增强自信。考试前和考试中微笑，你的内心自然会生长出自信的体验。在考场上遇到面带微笑的同学，打招呼的时候会互相鼓励。当你微笑着遇到监考老师，主动打招呼时，老师自然会跟考生打招呼，这样对考场的陌生感和紧张感就会在不经意间消失，你也会获得心理上的安全感。