压腿时，注意腿关节的直立，脚背向外张开伸直，上身保持直立。按压侧腿时，同一侧的手握住杠杆，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿，尽可能延长侧腰。按压后腿时，注意保持肩膀平放，不要缩颈，支撑头部，不要摔倒，向后伸展。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。