中医执业药师培训

执业药师考前心态调整，所有细节都在这了

【心理篇】

不少执业药师考生考前都会出现焦虑感，其实考前焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。

心理学中有一个叶克斯一多得森法则，描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。

一般而言，考前焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。这里介绍几种简单的方法供执业药师考生参考使用。

1.自我暗示法

暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。

如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

2.放松训练法

所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。

在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。

整个放松训练按照由下而上的原则，放松的动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

3.呼吸法

呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。

在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸：吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。

由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

【生活篇】

执业药师考生经过一段较长时间高度紧张繁重的考前复习后，生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态，但这种紧张状态下的生物钟与执业药师考试期间的节奏不相匹配，就会出现考生晚上模拟考时状态较好，但白天考试期间状态反而不佳的情况。

调整生物钟的最佳方案

早上7时起床，然后听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。

在执业药师考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。

中午安排大约1小时午睡。

晚饭后，执业药师考生还可以做做适量放松运动。然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。

【饮食篇】

考试临近，现阶段除了集中精力复习，还应该重视营养，因为营养是学习和健康的物质基础。在饮食上，考生们需要注意一下几点：

1.尽量维持现状

执业药师考生基本上只要维持平时的饮食习惯就行，只要选择相对健康的饮食习惯，即使考试临近，也不用特地进补。如果需要进补，也要有一定的规律，不要过于频繁，偶尔、适当就行，间隔一段时间一次就好。

2.一定要吃早餐

很多执业药师考生可能晚上会复习到很晚，第二天为了赶时间上班就不吃早餐或者随便解决一下，这是非常不可取的。不吃早餐，容易造成血糖低的情况，进而影响复习效率。

如果条件允许，最好将三餐饮食的时间与考试两天饮食的时间调整一致，养成一个有规律的饮食习惯不无裨益。考试两天的饮食，尤其是两顿午餐，清淡为宜。

3.切忌太过油腻

对于考前饮食，切忌太过油腻。执业药师考生既要上班又要备考，需要花费的精力很大。如果选择晚上吃宵夜，可以吃一些牛奶和面包，但是不要吃太多，稍微意思一下就行，不然反而会影响睡眠和明天的备考状态。

最后再提醒一下，购买新鲜食品最好当天制作，当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻。不要吃太多的生冷食品，以免出现肠胃不适、腹泻等病症，影响备考状态。