对着空墙壁进行抽挡练习。练习时要注意手腕和手指的使用。要讲求抽挡的稳定性和质量，在练习中增加起跳动作。 在两个位置中间拉一根绳子，高度等于网的高度（如果有羽毛球网**）。找一个塑料盆或一个纸箱，把它放在落地位置。 以24-30 羽毛球为一组，练习反手发球和正手发球。要求自己所发的球尽可能的落在塑料盆或纸箱内。一开始，也许羽毛球不会进入盆地。这很正常。多练习，你就会自然而然地就会成功。 如果家够大，**同时有两个塑料盆。一个在接发球区内角，另一个在接发球区外角，训练发球前的两个主要落点和发球的隐蔽性。 用正手或反手握拍连续击球，不让球落地，以提高控制球拍方向的能力。练习时，所需次数越多越好，力量由轻到重，高度由低到高。我们应该控制球拍面的方向和球的上升路径，并尽**努力保持位置不变。在练习时，可以先使用一种握拍动作，然后逐渐过渡到正手和反手交替握拍动作。

（1）瓶子练习法 瓶子练习法一可以锻炼手腕力量，二也可以锻炼手指的力量，无拍练习更加方便。 

（2）有球拍无球练习 球拍练习是羽毛球中**重要、**有效的方法之一。主要练习球拍感。除了击球动作外，还可以让自己更加熟悉球拍的风阻等球拍感。

找一条细长线，一端系羽毛球，另一端可挂在天花板或树枝上。羽毛球的离地高度取决于你练习的球的类型。例如，如果你在球网顶部附近练习搓球，你会把羽毛球挂得更高，高出地面约1.5到1.55米。这样，我们可以练习正手和反手搓球，我们可以重复几十到几百次。使自己的搓球手型固定和上网步伐娴熟。

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  宏优体育投资管理有限公司成立于2007年杭州，坚持以青少年儿童的体育教育为基础，执行体育是人生** 好的教育，向体育场馆经营、体育赛事运营、体育用品销售等相关产业拓展。公司在市场化运作下以少儿体育教育培训作为公司的主要经营业务。宏优体育近年已在上海、苏州、常州、德清等城市扩展成立了子公司，累计服务了近10万名青少年儿童。公司在青少年儿童的体育教育方面不断提升服务质量，打造了一套模式新颖、项目丰富、形式多样的课程体系，咨询、教学与服务三大职能相辅相成，形成一套环环相扣的服务体系。

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