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上城区篮球培训班计划

来源:教育联展网    编辑:佚名    发布时间:2019-08-08

学习篮球的好处

(1)身材好。篮球运动是全身的运动,全身的骨骼、肌肉都会得到锻炼,会不胖不瘦,身材匀称,浑身洋溢着一种健康的美。


(2)打篮球有减肥、增肥的双重效果。篮球运动需要消耗大量体力,能增强肌肉力量、减少脂肪,有减肥效果。篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲。


(3)打篮球有助于身体长高。打篮球跑、跳、过人、抢篮板、跳投是最基本的。这些锻炼都有益骨骼的生长发育,对人的小腿肌肉锻炼很有帮助,可以提高弹跳力有助于长高。


打篮球的注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式,但不管哪种投篮方式,有两点是必须做到的:第 一:从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二:手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。

手指持球的后、下部。投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,

最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。

还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向。


学习篮球的条件

篮球讲究的是技术和身体,可以有侧重地练习一下身体力量,增加对抗性!

篮球这种运动对抗性多,切记打球时一定要心平气和,切不可冲动。否则容易起冲突,重则脑子发热时,容易受伤。一定要记清楚你打球的目的是什么?即便要赢,也是在保护好自己的前提下!对非职业打球的人来说,这不是你的全部。即便是篮球运动员也是要顾全自己的职业生涯吧。


怎样提高篮球技巧

一般情况下,防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上,防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手,经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前,使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球,破坏其与外围队员的联系,对在限制区下部的中锋,必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身前,两腿下蹲,随时准备跳起打断对方的高吊球),对威胁较大的中锋,依靠个人防守是有困难的,一定要注意协防。


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