杭州宏优体育培训

跳绳教案大纲（10次课）

教学对象：初学者

教学人数： 6人

活动目标：在课堂过程中发展弹跳、平衡、协调、灵敏、速度、爆发力、反应时间等方面的能力

NO.one

1、器材热身，徒手操

2、原地垫脚跳 原地双手无绳绕环

3、游戏（踩尾巴）

NO.2

1、器材热身，折返跑，柔韧练习

2、原地垫脚跳 原地摇绳 两人摇绳一人跳

3、50米跑，柔韧练习

NO.3

1、器材热身，平衡能力练习

2、原地热身跳、原地摇绳、踩绳跳

3、有氧耐力练习（400米跑）

NO.4

1、器材热身，弹跳练习

2、手脚协调配合跳绳、跳绳接力

3、灵敏性游戏

NO.5

1、器材热身，灵敏性练习

2、并脚前摇跳绳练习

3、比赛（分组跳绳接力赛）

NO.6

1、协调性，手脚协调性练习，手臂支撑

2、并脚前摇跳绳练习

3、核心力量练习

4、游戏（修火车轨道）

NO.7

1、灵敏性练习（游戏：红绿灯），手脚协调练习（游戏：像我这样做）

2、并脚前摇跳绳练习

3、50米跑

NO.8

1、平衡力、柔韧性、下肢力量练习

2、并脚前摇跳绳练习

3、折返跑

NO.9

1、柔韧、协调性、灵敏性

2、并脚前摇跳绳练习

3、仰卧起坐、高抬腿跑

NO.01

1、有氧耐力，动作频率、灵敏性

1、跳绳接力赛、趣味跳绳

2、游戏（大家跟我跳）

注：在热身部分，多利用器材，提高趣味性。