1.清理大脑。大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，想要获得更高的专注力，那么在开始之前就应该将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉。

2.用积极目标的力量。注意力训练的十个方法，这种方法的含义就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

3.培养对专心素质的兴趣。有了这种兴趣，你就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。

4.节奏分明的处理工作与休息的关系。人不可能在同一个时间段内完成多件事情，因此想要积极训练注意力，就一定要注意节奏分明的处理工作与休息的关系，当然学习也是一样的道理。

5.学会自我减压。工作和学习已经很繁重，对自己更高的期望，又给心理加上一道法码；无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静，因此我们要学会自我减压。

6.做些放松训练。舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息，逐一命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿等部位休息，让自己彻底放松下来。

7.做些集中注意力的训练。长期对注意力的训练是很有帮助的。

8.善于排除外界干扰。在排除干扰中训练排除干扰的能力。

9.善于排除内心的干扰。环境可能很安静，周围的人都坐得很好，但是自己内心可能有一种骚动，在这样的情况下一定要排除内心的干扰。

10.给自己奖励。每个人都希望自己能够获得奖励，因此可以在完成某件事情以后给自己奖励。