在认识到这种状态并详细描述了我们的心理活动之后，有一些方法可以帮助我们减少上述情绪： 1。深呼吸：这是一种非常老式但有用的方法。注意呼吸的长度和频率：呼吸/吸气后，保持4秒钟，然后呼吸/呼气； 2。闭上眼睛：当你在辅导书，一本单词书，一台电脑和其他材料，这些项目将加剧焦虑的刺激。闭上眼睛可以暂时孤立你自己。当然，你也可以借此机会清理办公桌，或者到公园散步； 3。转移注意力：仔细听一首歌中的鼓声，试着跟上拍子，从一个角度练习射击多次，然后观察秒针在秒表中的敲打，这些东西会使你注意到一个非常详细的点，而你的焦虑症状会下降到第二位； 4。适度运动或按摩：慢跑3公里或做头部按摩。运动产生的内啡肽和按摩时肌肉的放松有助于保持心情愉快；