许多地方的月子餐讲究大热大补，其实这种做法反而不利于新妈妈的产后恢复。高级月嫂建议新妈妈月子按以下四个原则安排饮食：（1）均衡多样月子里，新妈妈的饮食荤素搭配很重要。进食的品种越丰富，营养就会越平衡、越全面。如果荤食过量，不利于消化。如果新妈妈在月子里一味吃素，这样也会对自己和新生儿宝宝产生不种的影响。除了荤素搭配，主食上也要粗细搭配，粗粮可以与米饭、面条搭配一起吃。（2）食量适当产后过量饮食除了会让新妈妈在孕期体重迅速增加外，对于身体恢复并无益处。如果是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果奶量正好够宝宝吃，食量则与孕期等量即可；如果没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。（3）稀软为主新妈妈月子期间出汗较多，因此，新妈妈饮食中的水分可以多一点，如多汤、牛奶、粥等。新妈妈的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物既对牙齿不好，也不利于消化吸收。（4）咸淡适宜月子里的饮食要清淡，最好不放盐，这种观点是不正确的。从科学的角度上讲，新妈妈的月子餐应该咸淡适宜，应少加一些调味品及盐，这样除了可以促进新妈妈的食欲，对新妈妈的身体恢复也是有益的。