以下是一些有效的方法来训练和提高专注力：

1、创造良好的学习环境：确保学习环境安静、整洁，没有干扰物，可以帮助孩子更好地专注。关闭电视、音乐等与学习无关的媒体。

2、分解任务：将大任务分解为小任务，让孩子逐步完成。这样可以避免任务过于庞大，让孩子更容易集中注意力。

3、设定目标和奖励：为孩子设定明确的学习目标，并给予小奖励作为激励。这可以激发孩子的动机，帮助他们更好地专注。

4、时间管理：帮助孩子学会合理规划时间，并设定时间限制来完成任务。这样可以让孩子更加有目标性地工作，提高专注力。

5、打破学习时间：将学习时间分成较短的段落，并在每个段落之间安排休息时间。这样可以防止孩子长时间坐着学习而疲劳，提高他们的专注力。

6、游戏和动手活动：通过与游戏和动手活动相结合的学习方式，可以增加孩子的兴趣和参与度，并提高他们的专注力。

7、注重孩子的兴趣：结合孩子的兴趣和爱好来设计学习活动，可以增加他们的主动参与和专注度。

8、训练专注力的游戏和活动：例如迷宫游戏、拼图、解谜游戏等，可以帮助孩子锻炼专注力和解决问题的能力。请记住，专注力的训练需要逐步进行，并需要耐心和持久的努力。每个孩子的情况不同，选择适合孩子的方法和策略很重要。