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执业药师考前心态调整,所有细节都在这了

【心理篇】

不少执业药师考生考前都会出现焦虑感,其实考前焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。

心理学中有一个叶克斯一多得森法则,描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。

一般而言,考前焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。这里介绍几种简单的方法供执业药师考生参考使用。

1.自我暗示法

暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。

如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。

2.放松训练法

所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。

在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。

整个放松训练按照由下而上的原则,放松的动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。

3.呼吸

呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。

在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸:吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头预“百会”处;吐气时,想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。

由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。

【生活篇】

执业药师考生经过一段较长时间高度紧张繁重的考前复习后,生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态,但这种紧张状态下的生物钟与执业药师考试期间的节奏不相匹配,就会出现考生晚上模拟考时状态较好,但白天考试期间状态反而不佳的情况。

调整生物钟的最佳方案

早上7时起床,然后听听音乐,适量做做慢跑等有氧运动。

在执业药师考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段,可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题,以利于大脑在这个时间段集中精力。

中午安排大约1小时午睡。

晚饭后,执业药师考生还可以做做适量放松运动。然后在相对安静的环境,全身松弛坐下,闭上双眼,调节好呼吸韵律,在脑海里冥想森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟,就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。

【饮食篇】

考试临近,现阶段除了集中精力复习,还应该重视营养,因为营养是学习和健康的物质基础。在饮食上,考生们需要注意一下几点:

1.尽量维持现状

执业药师考生基本上只要维持平时的饮食习惯就行,只要选择相对健康的饮食习惯,即使考试临近,也不用特地进补。如果需要进补,也要有一定的规律,不要过于频繁,偶尔、适当就行,间隔一段时间一次就好。

2.一定要吃早餐

很多执业药师考生可能晚上会复习到很晚,第二天为了赶时间上班就不吃早餐或者随便解决一下,这是非常不可取的。不吃早餐,容易造成血糖低的情况,进而影响复习效率。

如果条件允许,最好将三餐饮食的时间与考试两天饮食的时间调整一致,养成一个有规律的饮食习惯不无裨益。考试两天的饮食,尤其是两顿午餐,清淡为宜。

3.切忌太过油腻

对于考前饮食,切忌太过油腻。执业药师考生既要上班又要备考,需要花费的精力很大。如果选择晚上吃宵夜,可以吃一些牛奶和面包,但是不要吃太多,稍微意思一下就行,不然反而会影响睡眠和明天的备考状态。

最后再提醒一下,购买新鲜食品最好当天制作,当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用,以防引起腹泻。不要吃太多的生冷食品,以免出现肠胃不适、腹泻等病症,影响备考状态。

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  • 汤以恒

    讲授《药学专业知识二》

    医学教育网教学总监。曾任北京某三甲医院主治医师,医学硕士。 他讲课风格鲜明,坚持"不择一切手段记住重要知识点"的教学思路,综合运用表格、口诀、图片等多种手段,将枯燥的医学知识跟常见事物联系起来,使考生形成持久的记忆。他讲授的"腹外疝、消化道出血、门静脉高压、烧伤补液、运动系统、病理学、药理学、口腔组织病理学"等一大批课程被数以万计的学员奉为经典。由他主讲的冲刺串讲课程,因其被反复证明的实战效果,而得到历届考生的口口相传。汤老师一贯倡导的复习理念"成功=正确的坚持",已成为众多考生心中共同的精神力量。

  • 钱韵文

    讲授《药剂学》

    医学教育网授课讲师,从事药学专业教学工作和执业药师考试培训辅导已有十年,对考试命题规律和应试技巧有着极为深入的研究,教学方法独特,善于总结归纳,化繁为简,实战性强。钱韵文老师对学生亲切真诚,认真负责,授课严谨而不失活泼,简单而不失扼要,紧凑而不乏趣味;课程内容重点突出,条理清晰。主讲科目:中药药剂学、药剂学。

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    中医学硕士,从事医师、药师等考试培训多年。 张钰琪老师迷人可爱,美丽大方,授课轻松活泼、别具一格,用现代化的语言和教学方式重新诠释了晦涩难懂的中医药理论,授课时有总结有对比,擅长整合易混淆知识点,不但条理清晰、重点突出、图文并茂,而且讲解细致、以点带面,让学员能够触类旁通。

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