西安市健康管理师培训中心

2020年健康管理师考试核心考点：身体活动建议

1. 5-17 岁儿童的身体活动建议

对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家要包括：增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险每天应累计至少 60 分钟中等到高强度身体活动，务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。

大于 60 分钟的身体活动可以提供更多健康效益。大多数日常身体活动应该是有氧活动，同时，每周至少应进行 3 次高强度身体活动，包括肌肉和骨骼的活动等。对缺乏身体活动的儿童青少年，建议采取渐进的方式增加身体活动量，最终达到上述推荐量。

2.成年人身体活动建议(掌握)

(1)每日进行 6-10 千步当量身体活动;

(2)经常进行中等强度的有氧运动;

(3)积极参加体育和娱乐活动;

(4)维持和提高肌肉和关节功能;

(5)日常生活“少静多动”。150 分钟中等强度运动度活动至少每周 3 天75 分钟高强度的运动活动强度至少每周 5 天度身体活动

3.老年人身体活动

(1)强度：个体差异较大，身体活动宜量力而行;

(2)时间：每天进行 30-的分钟中等强度的身体活动;

(3)频度：每天都进行一些身体活动。

4.老年人身体活动注意事项

(1)老年人参加运动期间，应定期做医学检查及随访;

(2)感觉和记忆力下降的老年人，应反复实践掌握动作的要领，老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目;

(3)老年人应学会识别过度运动的症状;

(4)对体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理的活动时间;

(5)合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动;

(6)老年人在服用某些药物时，应注意药物对运动反应的影响。