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考试焦虑对学习成绩的影响。考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

合肥某高中，一位准生蓉蓉称，每晚学习到近凌晨1点，早上5点就起床看书，但仍感觉信心不足。听合肥一中名师及心理专家如何支招冲刺备考。

日前，101教育小编走进合肥某高中，一位准高考生蓉蓉称，每晚学习到近凌晨1点，早上5点就起床看书，但仍感觉信心不足。听合肥一中名师及心理专家如何支招冲刺备考。

案例：早上5点起，夜里1点睡，看书能睡着

蓉蓉就读于合肥某私立高中高三，进入该校，101教育小编一眼找到了“高三楼”——挂满“惜光阴百日尤短，看众志成城拼搏第一”、“一心一意搞好高考复习，奋战百日报答父母深恩”等励志标语。据了解，这是该校高考倒计时100天时挂起的横幅，以此激励考生们冲刺一百天复习。101教育小编走过蓉蓉所在的班级时，她正在认真听课。利用课余时间，蓉蓉走出来跟101教育小编进行了简短的聊天。

蓉蓉读的理科，“很吃力，我理科不好，尤其是物理，每次考试理综分数都不怎么满意。”文科出身的101教育小编深有同感，“那为什么选择了理科呢？”“因为我妈妈以前身体不好，想让我做医生。”说着，蓉蓉眼眶有些湿润。过了半分钟，心情平复以后，她告诉101教育小编，中考那年她的妈妈因病离世，生前饱受病痛折磨，一直想让她长大以后学医做医生，“我自己也想当医生，我的目标就是安徽医科大学。”蓉蓉坚定地说。

几次模拟考中，蓉蓉最理想的是一模，“二模、三模理综都不怎么好，现在挺担心的。”蓉蓉就读的是寄宿制高中，每天早上五点到五点二十分起床，到教室读书，晚上10点半下了晚自习后，自己回到寝室还要再学一会，“一般学到12点40到1点，因为有时候太困，看着看着就睡着了。”当问及吃饭时间时，蓉蓉挠挠头，“我也不知道，我们学校人多，吃饭按照班级顺序，有时候早一点有时候晚一点，吃完回来继续看书。”蓉蓉说，即使时间很紧，班级也会组织同学跑操，跑的时候会喊励志口号，“我们班的是‘不怕苦累，挑战极限，全力以赴，助我辉煌’。”蓉蓉说，跑步有时让她压力得到缓解，挺喜欢这种方式。

当问及高考结束的打算，蓉蓉说：“取决于考得好不好，考得好，暑假堂哥可能会带我出去玩，考得不好就难说了。”

名师指导：梳理知识点，回归课本做综合卷

剩下时间对于准高考生来说弥足珍贵，怎样把握冲刺争取更好成绩呢？101教育小编就此采访了合肥一中理科高三（25）班班主任段明贵。

段明贵建议广大考生，首先要做好基本知识点、基本题型的整理，和易错、易混题的整理。“这一块是最重要的。高考百分之九十的题目都是基本题型，百分之十是提高部分。这些基本题型一定要拿住。无论文科还是理科，考生要对着知识点把课本拿过来一个一个过。把基本知识点整理好，还有一些基本题型，解题方法和策略。考试时出现这样的题型，就知道该怎么做。不仅要求正确率，还有速度。”

其次要回归课本。“有时候题目就是从课本上改变一下。包括一些高考题、文科理科都是这样，像去年的全国卷理科卷和文科卷，考的基本就是课本上的题目。这时候一定要回归课本，把书看透最重要。”

第三是要做一定量的综合卷，做试卷的好处就是能把这种惯性和感觉带到考场中去。“我觉得两个方面要做，一方面做全国卷的高考题，因为前几年一直是安徽卷，今年改成了全国卷，所以要做一些全国卷的练习。不能拿过去的老的安徽卷做，因为侧重点都不一样，考查重点不一样。还有就是做一些模拟卷是可以的，像河南、河北、湖北、湖南的这些之前用全国卷的省份的模拟卷，做做都是可以的。做完综合卷，再看哪些还有薄弱的，对于薄弱的再用专题去练一下，这在薄弱的地方又加强了一下。”

同时，今年改用全国卷对安徽考生来说是一个利好，“过去安徽卷不同人出，跌宕起伏，深一脚浅一脚让师生没法备考。但全国卷是从题库中抽题，难度较平稳，只要认真做，百分之八九十的基础分不难拿。”

再次，要保持较好的心态。“前面的考试对考生没有什么决定性意义。只有一次考试，那就是高考。高考考好就行了。有的同学自搞一套，或者过多的依靠外面的补课，把主战场丢掉了，这就麻烦。实际上，有些就是家长病急乱投医，反而不好。保持良好状态，保持稳定状态，把这种情绪也带到高考里面就行了。”

心理专家：接受最差结果，好的都能接受

良好的备考心态固然重要，那么如何调整保持良好的心态上“战场”呢？101教育小编就此采访了国家二级心理咨询师侯松梅。

在侯松梅看来，考前焦虑都会有，只是应该掌握在一个怎么样的范围之内。“因为往往这个时候，家长的态度很重要。家长如果不停在说，考试啊，决定呀，人生一次啊，或者你一定不要紧张哈，类似这样的话，其实就是在强化孩子一定要紧张，一定会紧张。因为当家长说不要紧张的同时，他在吐露出自己的紧张给孩子。所以越在这个时候，孩子的紧张要认可它，让孩子视紧张为一个现象。”

其次，接纳孩子的焦虑，家庭之前的运行模式不要打破。“就像父母该上班上班，该应酬去应酬。如果这时候，整个家庭全部就像备战一样，以前看电视的也不看了，以前上网的也不上网了，以前出去应酬的也不去应酬了，所有人都在家准备孩子的后勤，都小心翼翼的，这样反而对孩子来说压力更大。一个家庭系统以前是怎么运行的，现在还怎么运行。这样自然一点会让孩子感觉好一点。”

最后，接受最差的结果，好的结果就都能接受。“其实焦虑就是担心结果出来，对于孩子的预期目标没有达到。其实在这个时候不是学的多少，家长要会引导，比如说，能考怎么样考怎么样，没有关系的。如果真的没有达到预期效果，最差也就是走不掉，那就明年再来一次，也没太大关系。而有很多家长，压力就是想一定要过，一定要达到目标，反而这种情况就很糟糕。接纳最差的结果，那么最好的结果大家都容易接受。”