杭州少儿篮球基础入门培训

这段时间天气温度不断升高，在运动以后身体就会流失大量水分，许多孩子在运动后甚至训练时，一有时间就会抱起水瓶喝个不停。其实关于孩子应该喝多少水、怎么补水、喝什么样的水，里面存在着许多的盲点与误区。今天小贝就给大家讲讲有关“喝水的学问”。

人体内70%都是水分，轻微的脱水就会感到身体疲劳、浑身无力、头晕头痛、呼吸困难、心律失常等。因此，我们的确需要**随时补水，以用来取代丢失的液体。

对于孩子来说，3岁以上的孩子，一直到8岁，每日大概喝1000-1300毫升的水为好；而9岁-13岁的孩子（通常为小学三年级到初一），每日饮用1600毫升的水为好。

即使是在做篮球这种大运动量的项目时，水也并不能喝得过多，在身体不缺水的时候抱着水瓶喝个没够，极易会稀释血液中的钠盐含量，导致肌肉痉挛、烦躁不安、极度疲劳、恶心呕吐等水中毒的症状发生。

运动后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃即可。

运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。

每次贝思科篮球班开课前，教练们都会提醒家长们给孩子带够足量的水，但不要给孩子们喝运动饮料。

这是因为，运动饮料中虽然含有许多补充电解质的成分，但同时也含有大量糖分，有研究显示，两瓶500毫升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此，多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的俱佳途径。

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