健身教练培训课程

课程名称

课时

课程小结

课程内容

基础理论

60课时

基础运动营养

介绍人体所需营养素的组成、分类、生理
功能、参考摄入量和食物的来源，同时还
介绍食物的营养价值、平衡膳食的饮食习惯。

健康体适能

健康的定义；体适能的定义；体适能的分
类；体适能训练的益处；过度训练造成的危害。

骨骼系统

解剖学基本术语、人体骨骼系统的分类；
骨连接。

肌肉系统

人体主要肌肉的讲解，拆分讲解身体当中
浅层较为大块的肌肉，对基本肌肉起止点
功能及日常训练有基本的概念。

运动生理学

介绍身体当中除了运动系统肌肉、骨骼和
关节之外的四大系统：心血管、呼吸、能
量和消化系统。

有氧运动

有氧运动的评定和如何在有氧运动中达到
**燃脂状态。

特殊人群训练

除了具备正常人训练的基本知识之外，还
要对高血压及糖尿病人群了解和处理方式

基础实践

60课时

抗阻训练基本技术

抗阻训练的预备动作阶段和基本动作阶段
讲解及注意事项。抗阻训练中的身体姿态
握距、握法、肌肉收缩形式讲解。

抗阻训练练习

影响身体形态的各部位肌肉：胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部、腿部。各部位训练动作讲解、注意事项、保护方式及动作纠正。

拉伸练习

各个部位肌肉的静态拉伸，分主动拉伸和
被动拉伸。

抗阻训练计划

如何制定训练计划和制定原则

抗阻训练法则

抗阻训练的经典法则讲解及运用

运动营养

12课时

运动与能量代谢

能量单位、能量来源及能量消耗计算。

三大供能营养素与运动

碳水、蛋白质、脂肪三大营养素功能，食物来源，不同人群建议摄入量。

运动补剂

运动补剂品牌，基础运动补剂与进阶运动补剂作用、使用方法及适用人群。

饮食计划制定

增肌、减脂人群热量计算，热量分配，食材选择搭配，计划表格制定。

CPR急救

8学时

红十字会运动知识

红十字运动；红十字组织及标志；红十字运动宗旨和“七项”原则。

现场救护概念

现场急救目的与原则；紧急呼叫救护车；现场急救程序。

心肺复苏CPR

基础生命支持与生存链；胸外心脏按压、仰头抬颏法打开气道、口对口人工呼吸；心肺复苏有效指征与终止条件。

创伤救护

创伤现场救护；现场判断；创伤加压包扎止血、止血带止血；简易骨折固定方法；伤员搬运的概述。

健身房概述

3课时

俱乐部认知

健身房部门、课程、场地划分

私教职业规范

行为规范、授课规范、形象规范

私教装备

形象装备、授课装备

薪资构成

基本工资、销售提成、课时费

功能课程

30课时

功能理论

功能性训练介绍及自身功能动作筛查

泡沫轴的放松

身体各部位的放松方式及放松注意事项

功能小器械使用

牛角包、药球、波速球、炮筒、壶铃、TRX、战绳、敏捷梯小器械训练动作讲解和训练注意事项、

功能小器械实际运用

小器械动作编排和训练模式

运动康复

36课时

颈

前弯痛、后仰痛、旋转痛、颈椎曲度变直、头前引

肩

肩峰撞击症、肩周炎、溜肩、翼状肩胛

腰

前弯痛、后仰痛、旋转痛

膝

髌股关节痛、髂胫束综合征、鹅足腱炎

足

足背屈受限、脚踝扭伤、扁平足

搏击课程

30课时

站架

格斗抱架的站姿

拳法

五种拳法，直、摆、勾、盖、鞭

步法

进步退步与滑步的运用

腿法

七种腿法讲解，两种腿法的练习（前后鞭腿与直线正蹬）

防守

闪避，防守与防守反击

击打部位

比赛中的击打得分部位，禁击部位

摔法

任意一种接腿摔法

组合靶

拳腿组合动作，抗靶力度

私教销售

18课时

电话邀约

利用健身房资源对客户进行邀约，礼貌有效的话术。

健康问答

破冰，而后了解会员的经济能力，训练时间，客户需求与增加客户期望值。

体测讲解

分析体成分分析报告，细致讲解人体成分，根据客户需求进行训练计划。

体态评估

了解会员的身体数据，体态问题与调整。

体验课

根据需求满足需求，使会员直观看到效果且体现专业性与服务性。