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俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”每天清晨的第一餐饭应该是以营养为主的，作为准妈妈就更是这样了，营养更要全面了，而且要科学的补充，以满足自身和腹中孩子的需要。那么这样的早餐应该以什么食物为主呢？下面就介绍几类。

一、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

三、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

四、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

五、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

一日之计在于晨，好的营养早餐能够对一整天的身体机能，新陈代谢带来积极地影响，以上食物是我们推荐的营养食物，但是并不局限于此，不能挑一种猛吃，东西虽好，但是吃的时候也要适量。另外，其他的好的食物还有很多，家长们可以科学的选择一下。

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