女性健康,如何调理经期前紧张和失眠
分类:妇科疾病系列日期:2017-06-08
咪贝网推出的课程将与曹泽毅、高思华、戴耀华、陈宝英、盖铭英、翟桂荣、鲍秀兰、魏丽惠、申昆玲、廖秦平、沈浣、张峰、游川、刘东莉等几十位国内顶级的大牌妇幼保健专家联手,拥有500多门丰富实用的妇幼课程,让更多的宝妈宝爸们能够获益。
保持乐观自信妇女自身要正确对待月经周期中的情绪波动和睡眠障碍。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于良好睡眠。
合理饮食有些女性经前期食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,而影响睡眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并要做到少量多餐。增加绿叶蔬菜,水果,多饮水,有利于保持大便通畅,可减少骨盆充血引起的不适感,有利于睡眠。高糖饮食可引起夜间血糖水平下降而导致惊醒,因此应予避免。
远离烟酒、节制咖啡因咖啡因会刺激经前期情绪及加剧乳痛,影响睡眠。因此要节制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。烟、酒刺激有害健康、影响睡眠,应予戒除。
增加钙镁摄入量它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。
适度运动经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。游泳、做瑜珈、打太极拳、快步走、慢跑、打网球,选择一项自己适合的运动,当然了,如果已经来了月经,就要避免游泳和剧烈运动。试试看,没准就会让你睡个好觉。
关注我们的微信号,学习妇幼课程。
更多阅读:
更多教育
下一篇:女性健康,嗨 听听卵巢的“自白”
妇科疾病课程试听
- 月经量过多或过少如何调治?
- 乳腺增生的诊断、治疗方法
妇科疾病课程名师
景晴
试听