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好吃、好睡、好心情

产妇产后是身体最虚弱的时候，一些恼人的症状往往在此时趁虚而入，严重影响坐月子的质量，甚至降低恢复的速度。即将面对漫长育儿辛劳的妈妈们，可不要轻视这些身体的警信哦！

不但中医主张“坐好月子，才能养好身体”，越来越多的西医也赞同，产妇应该在月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所耗费的能量。不过要能“好吃、好睡、好心情”，前提是身体健康情况良好，有些妈妈因为压力或体质因素，而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症状，白白错过坐月子的调理机会，非常可惜！你是“刚出炉”的产妇吗？你担心身体的状况，会影响坐月子的效果吗？通过本单元的中西医会诊，相信可以帮助你减缓不适，轻松度过每一天。

食欲不佳

食欲是健康的指标。一般来说，产妇刚生完产的第一周，由于黄体素下降的缘故，妈妈都会有不错的胃口。但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、睡眠不足、情绪激动、担心身材等因素，而出现食欲不振的现象，加上产妇活动减少，不容易感到饥饿，或是月子食物不好吃，而无法在坐月子期间，获得应该有的营养补充。

破解方法

生活饮食方面

1、可以考虑一天吃5～6餐，避免肚子胀或一次进食太多。

2、避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

3、孕妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。

4、最好用现吃现煮的方式，不要使用微波炉烹调或回锅好几次。

5、糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。

6、清新，避免油烟、二手烟、汽油味。

7、准备一些悦目的餐具。

指压按摩

1、用指尖，强力按压背部脾俞穴、胃俞穴3次，每次3～5秒钟。

2、部气舍穴、腹部中脘穴3次，每次3～5秒钟。

3、按穴5次，每次3～5秒钟。

疲累

生产时会用掉很多体力，加上半夜要哺乳，睡眠不断受干扰，使得产妇的精神一直处于疲累状态。在中医学理上亦有五劳之说，就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。所以适度的活动，反而有助恢复体力。要改善疲劳现象，首先必须保持正常的作息，每天睡足8小时，除了卧床休息之外，偶尔也要下床走动，等到产后一个礼拜再做运动。

破解方法

生活饮食方面

1、不吃冷、不易消化的食物，或吃得太多。

2、经常补充体力。

3、让妈妈晚上能好好睡觉。

4、满足宝宝的口欲，不会因为宝宝想吸奶，而打断睡眠。

5、吃饱了就起床走动，最好每隔3～4小时一次，每次10分钟左右。

指压按摩

1、温水泡浴，让身体肌肉放松。

2、按摩焦俞、肾俞、志室等穴，每穴3～5秒钟。

3、按摩中脘、期门、盲俞、大巨等穴，每穴3～5秒钟。

失眠

无论是入睡困难、眠浅易醒、醒后难眠，甚至彻夜未眠，都属于失眠。对于产妇，压力是造成失眠的首要因素。另外因为照顾孩子而昼夜颠倒、卧室太冷、太热、太吵或太亮都会影响睡眠，还有些人有“认床”的问题，换了房间也会睡不好。中医理论认为，这是因阴虚火旺、肝气交结、心脾两虚及痰热内扰所致。

破解方法

生活饮食方面

1、适当量的睡眠。

2、时间过长或过晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，应避免过长的午睡或傍晚的小睡。

3、睡觉可以洗温水澡(传统坐月子洗澡要用米酒水)。

4、或用柔软的体操来帮助肌肉放松。

5、安静、清洁、空气清新的卧房。

6、睡不着就起身，做一些柔软体操，等到放松后再上床睡觉。

指压按摩

１、按摩阳穴及印堂穴各约半分钟。

２、按摩里至丰隆穴，发热即止。

３、按摩阴交穴约半分钟。

４、这些动作分别做10次。

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