孕期保健，孕妈妈小腿抽筋该怎么办

分类：孕期系列系列日期：2017-06-22

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生活中常会发生这样的事情，在晚上睡觉的时候，一次不经意的翻身打滚就会导致小腿抽筋，直接就将人从美梦中疼醒了。当然抽筋是不会分你是不是孕妇的，孕妇也会出现这种情况——半夜小腿抽筋。那么，孕妇出现这种情况该怎么办呢？首先我们需要了解一下，抽筋是由什么引起的。

小腿抽筋症状实质上是由于小腿后部腓肠痉挛收缩而产生的剧烈疼痛，俗话称作小腿抽筋或腿肚子转筋，是因增大的子宫压迫下肢神经所致，疲倦、寒冷、不合理的体姿以及体内钙、磷比例失调导致神经系统应激功能过强，均可促使发作。体内血钙过低时，神经肌肉兴奋性增高、易于被激动，会促使下肢腓肠肌发生痉挛性收缩。夜间，特别是睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，而受大脑皮质管辖的神经系统却相对兴奋，更易应激而使肌肉发生持续性收缩，表现为抽筋。

当小腿抽筋时，可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整个腿，若再不缓解，则把脚放在温水盆内，同时热敷小腿，并扳动足部，一般都能使抽筋缓解。同时在饮食上，应该注意多食用一些含钙量比较丰富的食物，如牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、海产品等含钙丰富，应该多吃些。另外，孕妇还要多晒太阳。

平时注意养成正确的走路习惯，让后跟先着地;伸直小腿时，脚趾弯曲不朝前伸。引起小腿抽筋的主要原因是缺钙。孕妇久坐或由于受冷、受寒、疲劳过度也是发生下肢痉挛的一个原因。另外，妊娠后期子宫的增大，使下肢的血液循环运行不畅，也是导致“小腿插筋”的发生。平时要注意，避免长时间站着或双腿交叉着坐；白天经常伸展小腿肌肉，上床前也做几次；坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚趾；每天散步，除非医生建议你不要做运动；避免过度疲劳。采取左侧卧位，以改善你腿部的血液循环；白天经常喝水，保持体内水分充足；临睡前洗个温水澡，放松肌肉。

总结：抽筋是因为体内含钙量不足导致的，体内血钙过低时，神经肌肉兴奋性增高、易于被激动，会促使下肢腓肠肌发生痉挛性收缩，最终导致腿抽筋。因此，在孕妇怀孕期间，一定要注意多食用一些含钙量丰富的食物，不但可以满足孕妇自身的需要，还能满足腹中胎儿正常发育的需要。