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  对于便秘症患者来说，经常进行腹肌锻炼对预防便秘症十分有效。以下为腹肌的训练方法：

  1．坐在床上，两腿伸直，脚尖绷直，两手向后扶床支住身体，双腿向上抬30～50厘米，坚持一段时间，持续时间可由短逐渐加长，每次重复做2～3回。因特殊原因只能躺在床上训练的人，可以将腿抬高，最少要达到与身体或床成90度，只有这样才会使腹肌达到锻炼的目的。此运动适合初学者和年龄较大的人，腰痛患者尤为适宜。20岁左右者，每次做50下；30岁左右者，每次做30下；40岁以上者，每次做20下。每日做两次，在早、晚空腹时做，可增强腹部肌肉的力量，减少腹部脂肪，还可促使大便通畅。

  2.两腿伸直，平躺在床上，脚部压上较重物体，两手放在身体两侧，上身慢慢坐起，即仰卧起坐的方法，反复做10次（此运动对腰痛患者不宜）。

  3.坐在床上，两腿伸直，脚尖绷直，两手在身体后侧扶床支住身体，腰部向上挺起，臀部离开床，然后再还原，反复做10次。

  4.坐在床上或地上，两腿并拢，小腿与大腿收起，小腿与大腿、大腿与身体之间均呈90度，然后臀部上抬，腹部挺起，这时面部向上，身体呈弓形，双眼能见到腹部为止。这种姿势保持一段时间，时间的长短视个人情况而定。

  5.面部向上，平躺在床上，双腿伸直，脚部用重一点的物品压住。双手交叉放在脑后，身体的上半部抬起，当身体上半部抬起时，脚部不要抬起，膝盖可以弯曲。20岁左右者，每次做50下；30岁左右者，每次做30下；40岁以上者，每次做20下。每日做两次，在早、晚空腹时做。

  6.面部向上仰卧，全身放松，静静地作腹式呼吸。

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