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空气浴是利用气温和皮肤温度之间的差，让低于体温的环境气温对人体产生一个“寒冷刺激”，通过神经反射机理加速机体产热过程，使人体能够迅速适应和抵御外界气温的急剧变化，从而增进人体健康的一种健身方法。经常感冒者常不耐风寒，稍有气温变化即引起感冒，可应用空气浴进行锻炼，以适应气温的变化。

人体体温在36.7℃～37.1℃之间，体表皮肤温度上下肢约为33℃左右，腹部37℃左右。外界温度则变化较大，例如，上海市气温在-7℃～37℃之间。通常人们通过房屋、空调、衣服等减缓外界气温对人体的作用，一般人体皮肤与衣服之间空气层的温度为27℃～33℃，对人体起保护作用。当人们裸露部分躯体进行空气浴时，人的体温以传导、对流、辐射方式向周围散热。为了维持机体体温平衡，通过神经反射和体温调节机制，调节散热活动，新陈代谢增强，削弱散热过程，减少体热消耗。通过持之以恒的空气浴锻炼，体温调节功能得以加强，能够很好地适应外界环境的气候变化。

空气浴的方法及注意事项：方法颇多，如开窗睡眠，增加户外活动时间，从事体力劳动时少穿衣服或裸露部分肢体等，也可作为专门的训练方法进行。一般应从夏季开始，清晨在空气新鲜的场所，尽量少穿衣服，进行慢跑、气功、体操之类体育活动，持续15分钟至1～2小时不等。锻炼在何季节要根据个人的年龄、体质、锻炼习惯、气候条件而定。大风、大雨、大暑、大寒季节，不可勉强坚持。冬季以皮肤不出现寒战、鸡皮疙瘩为限，每次不超过5分钟为宜。

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