孕期保健，孕期锻炼可强健肌肉和骨骼

分类：孕期系列系列日期：2017-07-13

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大量研究证明，定期的体育锻炼或运动练习对肌肉、韧带和骨骼都会产生许多积极的效果。它能够增加肌肉的体积和力量，以及它的收缩速度和协调性。训练时产生的机械压力，还能够改善韧带的拉力和骨骼的密度。但是因为这些效果都是对于压力的反应，要取得这些效果还需依赖于个人的某些特定训练项目。从不进行负重练习的女性与那些有很多上肢运动的女性相比，她们之间上下肢肌肉的明显差别，就是一个很鲜明的例子。

女性的卵巢激素（雌激素和黄体酮）加强了体育锻炼对骨骼的效果，对骨质的更新、重塑和骨密度都产生了积极的影响。从停经、绝经和哺乳对骨骼的影响而造成的一些骨骼疾病和雌激素替代疗法对这些疾病的防治价值中，都进一步强调了激素在保持和增强骨密度和骨骼中矿物质含量当中所起到的重要作用。不过黄体酮在骨质更新和重塑方面所单独起到的特殊作用，现在还存在着争议，因为不是所有研究者都能够证明它有着明确的效果。

定期的体育锻炼对于肌肉和骨骼的功能，即使不是全面的改善，也是一种极大的改善，而且它对骨骼所产生的效果通过卵巢激素的分泌而进一步加强。

定期的体育锻炼能抵消怀孕对韧带的松弛作用，改善韧带的强度，保持肌肉的紧张性，还可以减少腰疼和其他肌肉骨骼疼痛。体育锻炼还可以通过保持背部的挺直、良好的姿态和腹肌的紧张力，使得因怀孕过程中子宫的不断长大和突出而不可避免的身体重心的上移和外移尽量减小。这一结论，通过从我们的实验中得出的数据，以及其他有关体育锻炼引起的伤害、锻炼引起的体征变化、身体机能、最大有氧能力、怀孕时体重的增长，以及皮下脂肪的沉积等研究中所取得的数据，都得到了证实。

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