孕期保健，为孕期妈咪安排的耐力训练
分类：孕期系列系列日期：2017-07-13
体育运动和生育过程需要改善和维持心血管功能、肺功能、组织改变以及能量储存能力。而改善和维持这些功能和能力的基本体育训练，有两种耐力训练，即长跑和短距离反复跑。我们之所以主张利用跑步来进行耐力训练，就是因为跑步锻炼的风险比较小，而且也不需要什么器械。然而，在这一阶段绝对没有任何理由不去使用跑步机、越野滑雪机、爬楼机等运动器械。我们发现，虽然游泳运动员游泳游好就行了，但是，铁人三项运动员除了游泳以外，还应该搞好自行车和长跑这两项运动。因为在前面几章的讨论中我们所提出的数据，都说明负重训练对于取得怀孕和体育锻炼的叠加效果来说是最佳的训练，所以我们为自行车运动员和铁人三项运动员保留了自行车运动项目。
耐力训练到底多大运动量才算足够？这个问题没有统一的答案，因为各个体育运动的专业要求各不相同。虽然每个专业运动员都需要耐力作为运动的基础，但是短跑运动员或体操运动员的需要肯定和中长跑运动员的要求大相径庭。对于身体条件良好、排卵周期正常的女运动员来说，最好的训练可能就是在准备怀孕和怀孕早期这两个阶段里一直坚持耐力训练，而且这两个阶段中耐力训练的运动量应该和平时一样。我们对此的基本原则是，如果这些运动员一直坚持自身已经习惯的运动量，那就不要因为怀孕而受到干扰。如果你要大大地增加耐力训练的运动量，有时候也是可以的。
如果有明显的证据表明，女运动员的排卵不规律，那就必须做出决定：这位女运动员是否应该削减运动量？这个问题不是很快就可以得出正确答案的。需要对她本人的全面身体状态做出正确的评估，而要做到这一点，又必须对她进行一系列医学检查。首先，和运动员本人一起找出生活中所有的各种紧张因素，而不光是体育锻炼。其次，制定并遵守新的计划，看看如果在不改变原运动训练计划的情况下，改变生活中的其他紧张因素是否有效。通常做出下列改变会有帮助：
●使运动员的生活方式稳定
●改善营养
●增加非体力性的休闲活动时间
●减少以至取消其他的各种工作或者活动（例如委员会工作、加班加点、募集资金等闲杂事务）
如果无法进行以上的各种改变，或者做出了以上各种改变以后在一段时间内（2～3个月）仍不起作用，那就说明在运动训练计划中的耐力训练部分应该加以缩小了。一般说，来把长跑的距离或反复跑的次数减少25%是合理的。可是如果耐力训练确实是引起排卵不正常的原因，那么就应该立即取消。如果降低了耐力训练的运动量3个月以后，还没有见效，那就说明可能不是运动训练引起的问题，就应该做进一步的详细检查。
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