产后恢复，产后运动坚持原则很重要

分类：产后系列系列日期：2017-07-13

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新妈妈们在分娩后，一定很想恢复自己昔日的身材，这时候做运动的讲究比较多，要掌握三个原则。有了这三个原则，新妈妈们就可以顺顺利利的产后运动了。一是避免剧烈运动。

有一种新妈妈，求胜心切。为了马上看到效果，就采取很多激烈的，极端的产后塑身的运动计划，这样很不科学，很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。

二是请新妈妈们选择一些轻、中等水平的有氧运动去健身，一定要坚持住，这样不仅仅有利于减肥塑身，而且还能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后减肥塑身计划最应做到的事是：循序渐进，假设新妈妈们能做到坚持在生完小宝宝后坚持做到5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。

新妈妈的产后减肥塑身的信念只要树立起来了，就不要轻易的降低自己的心理防线，新妈妈们要注意不可放宽对自己的要求。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

总结：新妈妈的产后减肥塑身要避免剧烈运动，否则容易造成运动伤害。要选择一些轻、中等水平的有氧运动去健身，要注意不可放宽对自己的要求。要心态平和地面对产后减肥。