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1进食与饮水原则

少食多餐(1日进食5-6次)，充分吸收营养•吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气

哺乳期的妈妈要有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准

避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次

控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖

以米酒代替水分摄入补充足够的水分，预防便秘

喝水果茶以补充水分

2食物选择与烹饪

杜绝生冷食物，控制盐分、避免摄入醋、柠檬等酸性食物。以清淡、易消化、营养丰富、低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，建议黄绿色蔬菜、豆类及坚果类，每天应吃200-250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼。控制高热量的甜食及点心。

中医“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理。以烹调简单的菜式为主，不增加育儿生活的负担

产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露

产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫

3哺乳期饮食禁忌

会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。

刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，如：辛辣的调味料、辣椒等

油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

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