产后恢复,产后怎样恢复身材
分类:产后系列系列日期:2017-07-18
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内容简介:沉浸在初为人母的喜悦中,你或许还未想过产后怎样恢复身材的问题,但是女人都是爱美的,产后恢复身材可是一件大事,下面为大家介绍一下产后怎样恢复身材?
女性怀孕分娩以后,身体可能会变胖,身材可能会走样。那么对于爱美的妈妈们来说,产后怎样恢复身材呢?
一般产后六个月内是恢复身材的黄金时间,但是产后最初6-8周并不适合新妈妈减肥。因为刚生产完,身体较为虚弱,身体各机能处于恢复阶段,需要充足的营养和充分休息来恢复,同时新妈妈还有着繁重的哺乳任务,因此产后不能立即通过节食和运动来帮助瘦身。
如果宝妈们在产后六个月内通过运动、科学膳食搭配以及塑身衣等辅助工具的帮助下,并未达到理想的瘦身效果也没关系,宝妈们千万不可急于一时,盲目节食,我们要把瘦身当成是长期的工作来做。坚持运动,合理膳食,增加纤维素摄入,控制热量的过量摄入,科学瘦身才是哺乳妈妈正确的选择。
(1)产后体操:产后体操有利于产妇的机体恢复,可增强腹肌,促进肠道蠕动。此外,还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。
(2)产后瑜伽:利于增强会阴肌肉的弹性,子宫恢复,还可以促进骨盆腔血液循环。
(3)产后快走:不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧,加速糖类和脂肪的分解,还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说,快走有效而且易于操作,是新妈妈减肥的优质选择。
(4)产后慢跑:慢跑需要在女性产后3个月之后进行,一周三次就可以了,不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是,一定要在产后的三个月之后再进行慢跑,过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。
(5)产后散步:散步是最简单,最有效的锻炼方式。您可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。通常,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。
(6)产后游泳:游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高你的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。人在水中游泳,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。
一、产后瘦身黄金时间
一般产后六个月内是恢复身材的黄金时间,但是产后最初6-8周并不适合新妈妈减肥。因为刚生产完,身体较为虚弱,身体各机能处于恢复阶段,需要充足的营养和充分休息来恢复,同时新妈妈还有着繁重的哺乳任务,因此产后不能立即通过节食和运动来帮助瘦身。
如果宝妈们在产后六个月内通过运动、科学膳食搭配以及塑身衣等辅助工具的帮助下,并未达到理想的瘦身效果也没关系,宝妈们千万不可急于一时,盲目节食,我们要把瘦身当成是长期的工作来做。坚持运动,合理膳食,增加纤维素摄入,控制热量的过量摄入,科学瘦身才是哺乳妈妈正确的选择。
二、产后瘦身运动
(1)产后体操:产后体操有利于产妇的机体恢复,可增强腹肌,促进肠道蠕动。此外,还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。
(2)产后瑜伽:利于增强会阴肌肉的弹性,子宫恢复,还可以促进骨盆腔血液循环。
(3)产后快走:不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧,加速糖类和脂肪的分解,还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说,快走有效而且易于操作,是新妈妈减肥的优质选择。
(4)产后慢跑:慢跑需要在女性产后3个月之后进行,一周三次就可以了,不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是,一定要在产后的三个月之后再进行慢跑,过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。
(5)产后散步:散步是最简单,最有效的锻炼方式。您可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。通常,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。
(6)产后游泳:游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高你的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。人在水中游泳,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。
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