孕期保健，坚持母乳喂养，切勿忘了月子里新妈咪更需钙
分类：孕期系列系列日期：2017-07-24
乳妈妈为什么要补钙？
不单单是孕妈妈和宝宝需要补钙，产后的哺乳妈妈更需要补钙。哺乳期的妈妈只有每天摄入1200毫克得钙，才能分泌出含有300毫克以上的乳汁，对于母乳喂养的妈妈来说，分泌的乳汁越多，就需要摄入更多的钙。
很多妈妈在产后会出现所谓的月子病，常觉得腰酸背痛，有时候吃饭还会觉得牙齿松动，骨质疏松，腿脚抽筋等情况。这都是缺钙多导致的，如果哺乳期的妈妈缺钙严重，还会导致宝宝出现佝偻病，影响宝宝骨骼发育，乳牙正常萌出。产后妈妈体内的雌激素比较低，泌乳素比较高，所以需要摄入足量的钙元素。
月子期间科学补钙
月子期间补钙除了通过饮食摄入之外，还可以每天喝250毫升的牛奶，也可适量的喝点酸奶来增加食欲，奶类食物是含量较高的食物。
另外，月子期间还可以多吃一些豆类和豆制品，除了奶类之外，豆类食物也是含钙比较丰富的食物，每吃100克的豆制品便可摄入100毫克的钙。月子里的饮食可尽量丰富多样，妈妈也可以根据自己的口味偏好吃点海米、芝麻、虾米、西兰花等，保证每天摄入800毫克的钙。虽然通过食物补钙是不错的方法，但是对摄入量却无法估算，建议妈妈可在医生的建议下，选择合适的钙剂。很多妈妈在补钙的时候会出现便秘的情况，建议在选购钙剂的时候可含有山梨醇成分，起到润滑肠道，减少便秘的发生。
再有，妈妈也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进体内维生素D的吸收，有助于骨密度恢复，增加骨硬度。
补钙美食推荐
产后妈妈饮食除了要求补钙之外，还要美味可口。韭菜炒虾皮是非常经典简单的美食，这款菜品中营养丰富，含有超高的钙、纤维素和维生素C，对于哺乳期的妈妈来和新生儿来说，可起到预防缺钙的现象。
原料：
准备虾皮35克，韭菜350克，盐、食用油、味精适量。
做法：
1.把韭菜择洗干净后，将水沥干，切成2厘米长的段。
2.虾皮放在水中清洗之后，把水分挤干净待用。
3.把锅放在火上，放适量油烧热，把虾皮放入锅内先爆炒一下，随后将韭菜放入锅内翻炒，加适量盐继续翻炒，最后加入味精调味，出锅即可。
各位产后妈妈需注意，月子期间补钙非常重要，哺乳期的妈妈的饮食除了丰富可口之外，更要注意钙的补充。
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