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  现在，你也许觉得自己的乳房可以用“膨胀”来形容了，体态较以前丰满了许多，如果担心发胖而限制饮食，则有可能造成营养不足。一般，体重每周增加350克左右都是正常的。

  这个月起，你的基础代谢率增加，每天所需的营养会比平时多，而且食欲也会增加，所以皮下脂肪的堆积会使你看起来似乎胖了很多，体重会明显上升，但是不要因为发胖而耿耿于怀，这些都是为胎宝宝更好地摄取营养所做的贡献，一段时间以后就会好起来的。

  较高的热量：主要通过多吃主食获得，接下来的孕期里，你每天应当摄入400—500克的主食。

  适当增加脂肪的摄入量：可通过增加肉类食物来实现。

  适当摄入蛋白质：主要通过增加肉、鱼虾、蛋、豆制品的摄入来实现。

  增加牛奶的摄入量：孕中后期为保证钙及维生素的摄入量，每天应饮用500毫升以上的牛奶或奶制品，也可用酸奶代替牛奶。为了补钙，还必须经常吃些虾皮。另外，通过多吃肉来补钙是不正确的，肉类食品中所含钙质微乎其微。

  多吃蔬菜，水果：用以补充维生素、纤维素、无机盐及矿物质。

  现在，你需要将更多的精力放到增强营养上，因此更要注意科学地补充各种营养。

  1．食物花样要不断变换，注意营养的均衡。可以每天进食主食400—500克，肉食1∞克，牛奶和豆浆适量，鸡蛋卜2个，另外适当多吃些蔬菜、水果等。

  2．适当吃些动物内脏，包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有丰富的维生素和矿物质，如果能每周选食1次是比较合适的。

  3．饮食要恰到好处，每餐不能吃得太少也不要吃得太多，尤其不要太饥饿时才去吃东西，好的进食方法是少食多餐，可每天分4-5次进食。

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