孕前准备，【译】准备怀孕了？现在起调整改善你的饮食习惯吧

分类：孕前系列系列日期：2017-07-31

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内容简介：对于许多准妈妈而言，怀孕意味着日常的饮食习惯需要及时调整改善，但往往一时间很多习惯都难以立马改变，不要等到你发现自己怀孕了才来调整改善你的饮食习惯。现在起就要准备阶段性。

你是否准备怀孕了？那么现在你需要对你的日常饮食作出5个改变 ,不要等到你发现自己怀孕了才来调整改善你的饮食习惯。现在起就要准备阶段性地改变自己的饮食习惯，让自己的宝宝的人生有一个强有力的开端。

1. 首先请注意你的饮食

无论是男性还是女性，食物对其生育能力都息息相关。因此夫妻双方都需要坚持膳食平衡，这样你们才能够为孕育出一个健康宝宝增添更高的概率。首先，准备怀孕的女性朋友们每天都需要食用几份水果、蔬菜、全谷物和富含钙质的食物，如酸奶、奶酪和牛奶。没有充足的营养的话，会影响女性的月经周期，从而难以预测你的排卵期。如果女性的体重过轻或者偏胖的话，还有可能会影响其正常排卵。其次，男性朋友们在日常饮食上需要知道，维生素和营养元素（如同锌、维生素C和E以及叶酸）对于健康的精子的生成非常重要。

对于胎儿的发育而言，鱼类可谓是宝宝成长的动力。它提供了有益胎儿智力发育的营养元素——含有Ω-3脂肪酸的低脂蛋白。但是，你需要特别注意的是避免食用那些受汞污染的鱼类，食用这些肉质含有高浓度汞的鱼对你未出世的宝宝来说是特别危险的。美国食品药品管理局鼓励备孕女性每周食用227-340g左右的各种鱼类。

在备孕阶段和怀孕期间，最好避免食用如鲨鱼、剑鱼、青花鱼和方头鱼这些肉质汞含量高的鱼类（更多查看我们的专业译文：孕期我应该吃鱼吗？），因为重金属汞会在人体内累积并且存留时间在一年以上。但是每周可以食用两次那些如三文鱼、金枪鱼罐头（不包括长鳍金枪鱼，它的肉质汞含量较高）这些肉质汞含量低的鱼类。敲黑板内容：请各位在备孕期间多多阅读吃鱼方面的注意事项！此外，经过加过的肉类食品对于妊娠期女性而言特别危险，应当尽量少地食用。像熏肉和生肉这些尽可能不要在孕期食用，甚至热狗和熟肉制品也需要经过加热后才能吃。

2. 养成良好的习惯后再备孕

对于许多准妈妈而言，怀孕意味着日常的饮食习惯需要及时调整改善，但是往往一时间很多习惯都难以立马改变。这就需要我们的准妈妈们从怀孕前就要慢慢调整改善自己的备孕饮食习惯，这样会更为容易些，并且有助于确保你宝宝在你肚子里的成长有一个好的开始。

这里有一些可靠的建议：偶尔一瓶啤酒或者一杯葡萄酒可能并不影响你怀孕的几率，但是酒精会影响胎儿的发育。如果你需要一个健康的宝宝，必须完全戒掉酒精，因为你并不能准确掌握你排卵和受孕的时间。（不含酒精的替代饮品见我们最好的维珍饮料）

另外的相关建议是，如果你在吸食毒品或者吸烟的话，必须立马戒掉。所有这些物质都会影响胎儿的正常发育。同时你还需要减少咖啡因的摄入。对于咖啡因是否会影响怀孕这一问题，目前还尚未有准确的研究结果。专家们普遍认为每天摄入少于300mg的咖啡因（相当于两杯8盎司的咖啡的量）是不会影响怀孕能力的，但是你的主治医生可能会建议你戒掉咖啡，以确保你能顺利怀孕。所以，你还需要了解更多关于咖啡因和生育能力方面的内容。