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  孕期准妈妈们对饮食都非常的注意，因为准妈妈的营养和健康关系着胎儿的成长。胎儿发育靠的是从准妈妈的体内吸收营养，因此，怎样吃才能让胎儿生长发育的更好，怎么补充营养，这是个关键。那么，孕妇们各个阶段尤其是中后期，应该怎样让宝宝一出生就白白胖胖呢？

  1.补充叶酸

  怀孕时胎儿的血管神经都飞速的发育着，叶酸正是对胎儿的神经血管发育起着重要的作用，是胎儿不可或缺是营养成份。如果孕期准妈妈的叶酸摄取不足，很容易引起胎儿血管发育不良，导致胎儿先天性的缺陷，还会引发流产等症状。因此从怀孕起，孕妇每天要定时定量的补充叶酸，这样才能保证孩子的营养。

  2.膳食纤维

  怀孕后有不少准妈妈会出现便秘的现象，表面上看起来，并不会影响到胎儿，但是一定程度上会影响到准妈妈的身体吸收和健康从而对胎儿有所影响。因此，膳食纤维的食物是非常好的选择，准妈妈多吃膳食纤维的食物可以帮助排便顺畅，更加可以为胎儿提供膳食元素，均衡补充所需的营养，有利于胎儿发育。

  3.蛋白质

  怀孕的中后期胎儿开始需要大量的热量，而蛋白质是胎儿成长的营养素，所以准妈妈所需要的蛋白质也比一般人要多。牛乳，豆腐，豆干，肉类等其中的蛋白质含量都非常的高，准妈妈们每天可以多吃这类食物，保证蛋白质的摄入量，同时注意运动和补充各种维生素，这样有利于蛋白质的吸收。

  4.碘元素

  孕妇的代谢功能会因为宝宝的生长逐渐的提高，甲状腺的分泌功能也会不断的改变，因此随着甲状腺分泌量的增多，孕妇也应该注意碘的摄入量。如果准妈妈体内碘的摄入量总是不足，那么就会影响到孩子的生长发育，胎儿会出现生长缓慢的现象。建议准妈妈可以吃一些海产品，不要过于相信含碘盐一类的调味品。

  5孕期补什么？看完文章就知道.钙、镁和维生素D

  胎儿的肌肉和骨骼发育主要靠的是钙、镁两种元素，当然也少不了维生素D，适当的补充这些元素可以帮助宝宝的生长，还可以预防一些孕妇疾病，比如腿部抽筋和子癫，防止宝宝早产。补充钙、镁和维生素D还可以提高孕妇本身的抵抗力，让宝宝也可以更好的在子宫内生长。

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