孕期保健:孕期要保证良好的睡眠品质
分类：孕期系列系列日期：2017-09-19
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孕期良好的睡眠，能促进孩子的生长发育、增强智力和抗病能力。对于准妈妈而言，孕期要保证良好的睡眠品质是非常重要。
生活作息篇
睡得好，睡得饱，精神会更好！
怀孕初期，激素水平的变化，常常会让孕妈妈容易感到疲惫，因此，拥有良好的睡眠品质是相当重要的。
四大方法让你睡好觉
1.避免睡前做剧烈运动
睡前3~4小时内不应进行剧烈运动，孕妈妈应该让自己在最轻松舒适的状况下入眠。
2.避免白天睡太多
正常的睡眠规律为：晚上11点钟就寝，早上7点起床，这样才能让精神更加饱满。
3.摒弃不良的生活习惯
从怀孕初期开始，应该停止抽烟、喝酒、过量喝咖啡与浓茶等习惯，因为这些除了会影响孕妈妈的睡眠品质之外，也会损害到母体与胎儿的健康。
4.睡眠环境很重要
睡眠环境过冷、过热或过度吵闹，都会影响到孕妈妈的睡眠品质，应保持室内环境的恒温舒适与宁静。
医师建议，上床睡觉前给自己安排至少1小时的舒缓放松时间。喝一杯无咖啡因的热饮，做一点温和的伸展运动，听柔和的音乐、翻阅杂志，看些轻松的电视节目等，这些都可以放松紧绷的肌肉和神经，让你的身心处于平静的状态，这样就可以轻松得到良好的睡眠。舒适与宁静的室内环境，可以帮助孕妈妈安然入眠。
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