孕期保健：如何提高孕妇的平衡力？
分类：孕期系列系列日期：2017-09-26
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如何提高孕妇的平衡力？孕期随着肚子的慢慢变大，孕妇就会有一种向前倾的压力。怎么去平衡这种状况，而不至于自己那么吃力？下面介绍可以帮助提高孕妇平衡力的五种运动。
1、站姿单腿摆动练习
动作描述：双腿开立，寻找身体中立位置，双臂侧平举。移动重心到左脚上，然后提起右腿，检查身体是否能很好地保持平衡，保持单腿站立，挺胸，直背，感觉头顶顶向天花板并完成5次呼吸。在能保持平衡的情况下，右腿像钟摆一样左右摆动。连续完成8 ~ 12 次后，换左腿完成相同动作。
2、呼吸及重心下移
动作描述：双腿开立（比肩宽或自己感觉舒服的宽度），脚尖微向外，找到身体的中立位置并感觉脊柱向上延伸，双手合十（肘关节抬起同胸高）。吸气时，感觉胸廓及后背向外扩张。
呼气时，手臂向前伸出，同时微屈膝向下降低重心，此时应感觉双腿用力承担身体重量。注意屈膝时膝关节指向脚尖，但不超过脚尖。
保持微蹲的姿势完成吸气，再次呼气时，蹬地，伸直双腿，收回双臂，回到起始位置。缓慢有控制地完成上述动作5 ~ 12 次。
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