孕期保健:孕第37-40周的安胎指导

分类：孕期系列系列日期：2017-10-19

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适度运动—好生产

进入孕期最后倒数阶段，孕妈咪应勤做产前健康操，例如抬高大腿来帮助血液循环，可以帮助改善水肿状况。适度的活动身体，提高身体肌力，能够让孕妈咪好生产。此外，建议孕妈咪睡较硬的床垫，睡觉时将小腿以枕头垫高，比较不容易腰酸背痛。如果有酸痛的问题，也可以热敷或贴药布或改变姿势，但不建议喝药酒。

留意生产征兆不惊慌

宝宝超过37周生产就可称为足月儿，因此，到了这个阶段，只要出现产兆：破水、落红、规律子宫收缩（两次阵痛时间间隔10分钟以内，每次阵痛超过30秒），伴随腰酸背痛、腹部闷痛等感觉时，原则上就不需要安胎，可以到院待产。但是，如果宝宝出生后体重仍未达医院标准，例如少于2,000公克，则为了避免失温，可能还是需要住进保温箱。

避免吃易退奶食

另一方面，预期产后要哺乳的孕妈咪，应该避免吃容易退奶的食物，例如韭菜，可以多吃帮助发奶的食物，例如紫米粥、芝麻糊、花生炖猪脚汤、豆花等，让身体开始储存能量，在产后能够顺利哺乳。

避免单独行动及独处

因为宝宝可能随时降临，王应准备好生产用品，包括孕妇手册、健保卡、住院用品等，如果预计要剖腹产的孕妈咪，也应该将手术同意书、夫妻的身分证等文件备妥，并应避免长时间单独留在家中或出门，以免万一产兆来临时会措手不及，孕妈咪容易惊慌失措。