孕期保健:孕妇料理 南洋风味食谱
分类:孕期系列系列日期:2017-11-06
咪贝网推出的课程将与曹泽毅、高思华、戴耀华、陈宝英、盖铭英、翟桂荣、鲍秀兰、魏丽惠、申昆玲、廖秦平、沈浣、张峰、游川、刘东莉等几十位国内顶级的大牌妇幼保健专家联手,拥有500多门丰富实用的妇幼课程,让更多的宝妈宝爸们能够获益。
怀孕期的妈妈是全家呵护的焦点,保证营养的全面到位对于妈妈和宝宝来说都非常的重要,这里小编为孕妈妈们提供了口味较为酸甜的‘南洋风味’食谱。
南洋前菜:橙汁海鲜
材料:鱿鱼20g、虾子5只、蛤蜊3粒、鲑鱼50g、美国棒棒腿100g、黄甜椒20g、洋葱丝30g、番茄10g、水200c.c.。
调味料:橙汁油醋酱3匙、盐适量、胡椒适量。
做法:
1.鱿鱼洗净切圈状;鲑鱼切块;黄甜椒切圈状洗净;棒棒腿去骨切片,备用。
2.取锅放入水煮至滚沸,分别放入鱿鱼、鲑鱼、蛤蜊、棒棒腿片、虾子及黄甜椒烫熟,取出备用。
3.番茄洗净去蒂切粗丝,加入洋葱丝,放入盐水中汆烫,取出,再加入做法2材料、胡椒及橙汁油醋汁拌匀,即可。
营养成分:热量/390Kcal、蛋白质/30.0g、脂质/27.0g、醣类/5.3g
营养解说:DHA是脑部及视网膜发育所需的主要营养素,人类脑部发育主要是在胎儿时期至出生后4岁大之前。医学报导指出,在怀孕的第3阶段每天服用2~3gDHA,可使宝宝的脑部发育及出生重量达到最佳状况,并可减少早产的发生率。100g的鲑鱼约含0.3g的EPA及DHA,建议孕妈咪到了怀孕的第3阶段,不妨多补充足够的DHA,相信宝宝IQ必会高人一等喔!
关注我们的微信号,学习妇幼课程。
更多阅读:
更多教育
上一篇:孕期保健:怎样“报喜”不尴尬?