广州祥乐家政学院

十月受孕的妇女，将自己身体的精华给予胎儿，再加上分娩创伤、出血和元气损耗，产后虚弱、乏力和抵抗力大大降低是很自然的事。因此，从古至今，我们一直用坐月子的方式进行产后康复。然而，随着现代社会工作和生活节奏的加快，许多宝妈因各种原因无法保证坐月子质量，因此分娩后不久就会出现许多问题，如疼痛、乳汁、肥胖、抑郁等。

因此，产后康复已日益成为当今女性的重要课题。但从医学角度看，产后康复也是女性调理的很好的休养机会。如果处理得当，甚至可以说是女性再生的机会。

骨骼关节系统恢复

骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态，把骨盆和腰椎恢复到原本的形态。事实上，只有少数的产妇会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来，相反地，大部分是需要人为恢复的。

肌肉失衡改善

肌肉失衡对于对有健身经验的女性来说并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善，但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全改变“大屁股”的体态，还要加上产后恢复中心专业的骨盆恢复，才能告别“大屁股”。

产后体质调理

产后女性气血受损，不能正常运动，体循环下降，进而影响身体代谢，身体容易受五邪侵袭，导致寒湿淤积体内，会出现一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。产后妈妈需尽早做体质调理，受益一生。

子宫复旧

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈身上。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫复旧。

盆底恢复

妊娠和分娩的过程不可避免地会对女性盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

体貌、身材恢复

注重自身体貌和体能恢复的妈妈们，在生活中会更自信、从容的面对更多问题，积极向上的心态也会让她们更不容易被产后抑郁缠身。

1、产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始，根据产妇自身情况量力而行，运动量由小到大，循序渐进。

2、产后妈妈要量力而行，依个人耐受程度逐渐增加，避免过度劳累。

3、运动效果要坚持才能够显现，肌肉张力恢复必须2-3个月，妈妈要持之以恒。

4、运动时如有出血，过感到不适，应立即停止。

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