孕期保健，“平价菜” 让准妈妈更健康

分类：孕期系列系列日期：2017-05-31

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有许多的新爸新妈针对怀孕后，吃什么？怎么吃？这时候往往“吃饭”成了准妈妈们的头等大事，因为影响宝宝生育的质量，所以所多新爸新妈们都很重视。今天算计营养，明天算计食用方法，更有甚者只奉行一条原则—什么贵吃什么。然而针对这种不科学的做法，我们的专家对孕前营养给出了不同的指导。

受访专家：

姓名：宋新

职业：北京朝阳医院营养科主管营养师

第一、土豆—缓解孕吐

专家指导：含丰富维生素B6，可止吐。

贴心提示：烹炒土豆时口味尽量清淡点。

有不少的准妈妈在孕前期只要闻见一点儿油烟味就会呕吐不止。这时，千万别忽视了身边最为家常的一道菜———醋溜土豆丝。

土豆本身含有丰富的维生素B6，有很好的止吐作用。同时，土豆所含的蛋白质与维生素B1相当于苹果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高的。

第二、海带—助宝宝脑发育

专家指导：含有丰富的碘元素。

贴心提示：每周吃1~2次，沿海居民少吃。

准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良，而海带是孕妇最理想的补碘食物。

不仅如此，海带的钙含量远高于牛奶，还含有磷、硒、胡萝卜素，可防治肥胖症、水肿等，同时还能帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋。

海带的吃法可依据孕妇个人的口味而定。如果是做汤，建议最后放海带，大火煮5分钟即可。如果是炒海带，应先用开水焯一遍。此外，海带性偏寒，可加点性热的姜汁、蒜或辣椒等。

第三、南瓜—防治妊娠水肿

专家指导：含钙、铁、锌，且是低钠食物。

贴心提示：建议将其熬成粥食用。

南瓜本身的营养是极为丰富的，其胡萝卜素含量很高，又是维生素A的优质来源，而且含有钙、铁、锌，还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。

南瓜的吃法有很多，但建议孕妇将其熬成粥食用，以达到更好的吸收效果，一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。

第四、苦瓜—提高食欲

专家指导：维生素C含量是瓜类蔬菜中最高的。

贴心提示：烹饪前先用盐渍一下可去掉苦味。

许多人平时都受不了苦瓜的味道，更别说是在特别挑剔的孕期了。其实，在孕期间反而更要提倡各位准妈妈多食用点苦瓜，因为苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠道蠕动，对于改善孕妇的消化吸收、促进食欲等方面都是有很大好处的，同时其含有的维生素C比一般瓜类蔬菜高出许多，可提高孕妇的免疫力。如果接受不了苦味，烹饪前可将苦瓜切好后放入少量食盐渍一下，将汁滤去，这样出来就不苦了。