孕期保健，健康的孕期早餐

分类：孕期系列系列日期：2017-05-31

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如果有经验的妈妈们就应该知道食养的方法可以为准妈妈们提供孕期内所需的一些营养，只有打好营养的基础，有一个强健的身体，才能很好的预防孕期各种常见的病症。对于准妈妈来说早餐应要做到营养全面，只有科学摄取各方面的营养物质，这样才能满足自身和宝宝成长的营养需要，只有这样宝宝才能健康的成长，下面我们从5方面来谈一下准妈妈的早餐。

第一、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

第二、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

第三、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

第四、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

第五、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

其实我们不管用那种方法，怎样吃，做为人体本身都是在遵循着新陈代谢的一个过程的。不论从生理学还是中国的传统医学都告诉我们，早晨的太阳是最好的，其实人体也是一样的。每在的早晨是我们人体的新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管我们每天吃什么，最好的时间，就在早晨。根据营养学家的统计，早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或着不吃的话，营养素的50%也就不见了，特别是对我们的准妈妈来说，身体本身就处在一个非常特殊的时期，这时就需要特殊科学的补充营养物质，每一天的生活质量都是很重要的，尤其是每天的早餐更重要，我们应当养成良好的营养习惯，要从早晨第一餐开始进行营养的补充。