孕期保健，孕妈咪在夏日如何提高睡眠质量

分类：孕期系列系列日期：2017-06-08

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夏日炎热，空气又潮湿，晚上睡觉如何能够安寝呢？这是很多孕妈咪都会有的疑问，夏季里孕妈咪由于妊娠需要，自身新陈代谢的速率也会增加，消耗更多的能量之后容易疲惫，而且夏季出汗多，人体电解质和能量代谢也容易出现紊乱，如果孕妇不能够保证足够的睡眠，那么还是会影响到孕妇和胎儿的健康，那么夏日里该如何睡的更好呢？

第一、睡前洗个热水澡

洗澡可以放松身心，而且还可以改善精神面貌，洗完澡之后的妈咪们犹如清水出芙蓉，看着自己的外在形象好了，精神状态自然也有好了，水温控制在35摄氏度~38摄氏度为宜，可使得肌肉放松，对于孕妇都有一个催眠作用。

第二、睡前喝杯热牛奶

牛奶具有安神补眠的作用，还可以舒缓神经，对于孕妈咪来说睡前喝杯牛奶可以具有很好的安眠作用，在睡前半小时饮用还是很好的，失眠的妈妈可以试一试这个方法。

第三、勤换内衣

夏季出汗多，黏在衣服上面很不舒适，因此保证身体的清爽很重要，建议孕妈咪挑选具有吸汗性的内衣内裤，衣服要肥大，同时手感和舒适度，建议可以选择棉质的衣物。

第三、卧室通风

开空调的时候保持室内通风，另外空调的温度不要开得太低，可以在房间内摆个电风扇，配合使用可以让居室空气流通，还可以让孕妈咪感觉清凉舒适。

第四、找一个舒适的睡姿

怀孕初期，一般仰卧的姿势比较舒服，还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。而到了孕中期之后由于胎儿体积增加，孕妈咪身姿会更加笨拙不便，此时采取侧卧的姿势较好些，左侧卧位能更好地保证子宫的血液循环，保证了胎儿的养分充足。

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总结:夏日待产确实会出现各种不适，这跟环境温度，天气以及自身生理有关，但是聪明的孕妈咪并不是选择忍耐或是忽视的态度，而是找寻一个正确的解决方式帮助自己可以更好地度过夏日，夏日的睡眠质量提高很重要，睡得好才能够有好的身体。