产后恢复，女性简易保健法：伸展运动

分类：产后系列系列日期：2017-06-14

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伸展运动是最简易的自我保健法，是每一个人都应该学会的健身入门功。

伸展运动的首要好处是放松我们紧张的身体肌肉与关节，使长期固定的姿势和动作得以解放，可以减轻肌肉疼痛或因肌肉紧张而引起的酸痛。建议上班族每日早晚各做一次伸展运动。伸展运动当然也是矫正不良体姿，美姿、美体的重要方法，爱美的女性可一定得学会！要避免运动伤害，则更要做伸展运动。做任何运动前，伸展运动都应该是热身运动的一部分，这样不但可以增加我们身体动作的自由度、柔软度，使运动表现更好，而且可以避免扭伤脚踝、闪着腰或腿肌拉伤等严重运动伤害。

伸展运动不但放松我们的肌肉关节，而且舒缓紧张的神经；伸展运动配合呼吸调节可以产生舒解压力和调整体位的效果。所以，当我们运动结束后，也应该做伸展运动来舒解紧绷的肌肉，让疲惫的肌肉快速地恢复活力。

伸展运动的注意事项

1．请循序渐进地进行，慢慢地进步。

2．运动时，不要以快速弹震的方式摆动身体，应该用静态伸展的方式慢慢地进行身体伸展。

3．不要与他人比赛，应该在自己可控制的范围内进行。

4．在运动过程中，请保持正常的呼吸，不要闭气。

5．不可在太柔软的垫子或床上进行伸展运动。

6．由简单的动作开始，每个动作伸展时间约在10~30秒之间，日后再视实际情况逐渐增加动作和增长时间。

7．伸展颈部与下背部时请特别注意，避免不慎造成运动伤害。

8．受伤的关节或肌肉在伸展时，要特别小心，留心该部位在伸展时的感觉，适可而止就好。

9．伸展运动不受时间和场地限制，随时都可以进行。

10．伸展运动每周实施至少3次，若为5~6次则更佳。