分娩知识，新妈妈的能量补给战略

分类：孕中系列系列日期：2017-06-28

咪贝网推出的课程将与曹泽毅、高思华、戴耀华、陈宝英、盖铭英、翟桂荣、鲍秀兰、魏丽惠、申昆玲、廖秦平、沈浣、张峰、游川、刘东莉等几十位国内顶级的大牌妇幼保健专家联手，拥有500多门丰富实用的妇幼课程，让更多的宝妈宝爸们能够获益。

　　提高早餐质量

　　富含高蛋白的牛奶、鸡蛋，以及富含碳水化合物的全买面包等谷类是不错的选择。简单的碳水化合物会使血糖急剧升高，然后下降，易使人疲倦，复杂的碳水化合物由于需要更长的时间消化可以提供持续性的能量，产生饱腹感，同时给机体提供更多的营养物质如维生素和矿物质等。

　　习惯吃简餐

　　新妈妈可以慢慢习惯一天吃五次小餐而不是一天吃三次大餐，这是一种更健康的饮食方式因为这样可以让机体能量水平保持在一个平稳的状态，而不是处在饥饿和吃撑状态。冰箱里可以时刻储备着一些高蛋白、含复杂碳水化合物的食物，比如全麦面包、豆制品、坚果、水果酸奶等。

　　抵制减肥的欲望

　　宝宝出生后，没有人喜欢穿孕妇装。但是，即使你担心孕后体型恢复缓慢，此时也不应该节食。现在的任务是集中精力储存能量使自己、使宝宝精力充沛。一旦乳汁分泌规律，你就会慢慢从生育中恢复，然后再考虑减肥的问题。给自己定下6个月或是更长的时间来恢复产前体型。但是母乳期间也不要过多的减少能量的摄入，这样会影响乳汁的分泌，从而影响宝宝的体重。