孕期保健，孕期运动需要注意监测

分类：孕期系列系列日期：2017-07-13

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对于业余体育锻炼者来说，监测的主要目的就是关注是否完成了体育锻炼目标。在她们当中，受孕很少会成为问题，所以对怀孕过程的监测只是仔细观察一下日期（最后一次月经的日子和早孕试验呈阳性的日子），以及整理好个人记录，注意体重增长的速度是否正常。这时，监测过程只需对身体对于体育锻炼的反应稍加留心即可，而重点应放在监测运动强度的变化和热反应上面。

体育锻炼的执行情况和身体对于体育锻炼的生理反应，应该在开始的两个星期以后做一次评估。第一次评估以后，就每月做一次评估。如果体育锻炼的进展太慢，就应该增加1～2项锻炼的内容。如果有证据表明体育锻炼过于紧张，例如出现疼痛、过度疲劳等症状，或者有不正常的身体反应，例如体温升高、运动强度过度加大，就应该减少运动量并进行细致的评估。幸运的是，这两种结果都比较少见。通常身体情况都有明显的改善，身体的反应也处于正常的界限以内。

坚持记录个人锻炼日志，可以便于检查并计算需要经常监测的几个项目（可见第8章），如速度、运动强度、每周的体育锻炼运动量、平均心率及其他。在体育锻炼日志中记载的另外一些项目，有些需要测量数值，例如体重、皮褶和血糖，有些只要填写“ 、-、O”这样的符号即可，如自我感觉、力量和柔韧性（见表9.1）。测量皮褶厚度和血糖并不是每个人都能办到，因为这需要有专业人员和专门的设备。但如果条件具备，则这两项检查可以提供非常有用的信息。

对于这一组孕妇来说，应该遵守的注意事项和另外两组差不多：

注惠事项

要注意环境条件

要注意饮食习惯（防止低血糖）

要注意补充水分

每进行一个小时体育锻炼，就应该休息一个小时（锻炼一休息循环）

要尽早确定是否怀孕

如果出现不正常的症状要及早就医

不要太热

不要过于疲劳

不要到较热的地区去旅行，或者从海平面附近到高海拔地区旅行。

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