除了孕期需要补充营养物质，生完孩子的准妈妈饮食调理也不可松懈，吃的好不如吃的巧，哺乳期营养能够跟上，对于孩子和准妈妈来说都大有裨益。今天我们就一起来总结一下，新妈妈在月子期所需要的各种营养，让准妈妈对于该如何调理身体有一个大概的了解。

第一、水分

由于准妈妈的新陈代谢速率要快于常人，身体需要补充更多的水分，虽然说饮料中也有水分，但是对于准妈妈们来说最好的却是白开水，既有利于身体吸收，又健康营养。产后妈妈要每天保证喝足八杯水。

第二、卡路里

准妈妈在月子期不提倡为了瘦身而节食，因为这个阶段准妈妈能量来维持自身技能组织的恢复以及哺乳需要，建议准妈妈要多吃些富含优质蛋白的食物，像是牛奶，瘦肉，鱼肉等。烹饪方式以水煮为佳，清淡饮食更加符合养生概念。

第三、钙质的补充

有些准妈妈忽略了钙质补充的重要性，胎儿牙齿以及骨骼的成长都需要从母体中摄取钙质，为了维持自己和孩子身体对钙质的需要，准妈妈要注意每天的钙质摄取量，可以通过日常饮食以及补充天然钙剂来获得。

第四、维生素B6

补充维生素并不是随便乱补，找对方法才能够让身体有更好的状态，维生素B6可以合成多种优质蛋白和抗体，如果母体含量过低，会严重影响到母亲和胎儿，维生素B6最好的食物来源是精加工的全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉等。

第五、叶酸

它可是孩子大脑发育的软黄金，不仅运气需要补充，产后同样需要，叶酸对于细胞分裂和组织生长有着非常重要的作用。哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸就可以了，很多食物中都含有丰富的叶酸，像是绿叶蔬菜、豌豆、橙子、鸡蛋以及动物肝脏等。

总结：产后妈咪要全面补充身体所需要的营养，营养不足不仅影响自己的身体恢复，孩子的成长发育也是会受到影响的，以上总结的几种孕期需要补充的营养素希望产后妈咪不要忘记啦。  

关注我们的微信号，学习妇幼课程。

更多阅读：

正保咪贝网

怀孕期应该知道的事

分娩注意事项

产后怎么坐月子好