一般将营养素摄入不足或营养失衡称之为“隐性饥饿”。对于人体来说，严重缺乏维生素和矿物质会致病，即使未经察觉的轻度缺乏，也会影响人们的智力、劳动力和免疫力。产后的妈咪由于对营养素的摄取较常人高，属于隐性饥饿高发人群，故而需要注意补充营养，平衡膳食。

　　产后恢复后，减肥成为了妈咪们的心头大事。最有效、最科学的减肥方法是饮食与运动结合。控制饮食是减肥的重要手段之一，主要是指控制高糖分、高脂肪等食物的摄入，并不是随意节食。健康型的减肥，在控制饮食同时注意营养搭配。

　　1、牢记膳食宝塔

　　日常膳食中应牢记膳食宝塔，确保谷类、薯类、蔬菜、水果、畜禽肉、鱼虾类、蛋类、奶类、豆类的充分、均衡摄入，并控制油、盐食用量。

　　健康成年人每天应食用谷薯类250-400克，蔬菜水果300-500克，动物性食物（肉、禽、鱼、蛋等）200克，牛奶300毫升，豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚热量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能饱一顿饥一顿，也不能偏食。有的妈咪以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但不吃碳水化合物不仅无法供应母乳，长期下来还可能导致酮中毒等危害。

　　2、重点补充四类食物

　　调查显示，国人膳食中奶类、豆类制品、粗粮、水产品的消费量远不及推荐量，人们最好重点补充。奶类和豆类制品富含优质蛋白；粗粮富含B族维生素、矿物质和膳食纤维；水产品含多不饱和脂肪酸。

　　3、根据自身情况着重补充

　　不同地区可根据需要，通过饮食补充微量营养素。如摄入牛奶、蛋黄、动物肝脏补充维生素A；吃红肉、动物肝脏补铁;摄入海带、紫菜等补碘;常吃猕猴桃、柑橘等补充维生素C等。

　　4、多用低温烹调

　　过度烹饪会使食物中维生素C大量流失。建议多用蒸煮等低温烹调，最大限度保留食物营养。摒弃不良习惯。熬夜、反复减肥、缺乏运动等不健康生活习惯，也会造成体内微量营养素缺乏，应尽早摒弃。

　　除了控制饮食外，增加运动量、保持充足的睡眠也是产后瘦身的秘诀之一哦！以乐观的态度看待自己的妈咪，相对也更容易减肥成功呢。瘦身不易，以破釜沉舟之心，辅之恒久的耐力，让自己做个健康的辣妈，一个夏天从内到外都美美哒！