产后恢复，产后如何恢复“小蛮腰” 这些办法靠谱！
分类：产后系列系列日期：2017-07-20
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内容简介：产后妈妈面对自己腹部松松垮垮的赘肉感到无比的烦恼，想到怀孕以前的小蛮腰，内心就很崩溃，那么产后如何恢复小蛮腰 呢？这些办法最靠谱！
生宝宝对女人来说是一件喜悦的事情，但是生完小孩之后身材的严重走形让妈妈们也是很无奈，曾经漂亮的性感小蛮腰变成了水桶腰，不但穿不了好看的衣服，自信心也会被打击的所剩无几。而且对健康有损害，所以要抓紧时间，恢复腰线很重要哦！
1．孕期体重增长过多。妈咪在孕期，为了满足胎宝贝生长发育的需要，营养补充过多，造成过多的脂肪囤积在腹部。
2．产后缺乏运动。新妈咪产后饮食控制不科学，摄取太多的高蛋白、高脂的食物，同时运动量不够，能量代谢失衡，吃得多或动得少或两者兼有，造成热量摄入大于热量消耗，必然会引起脂肪的储存。营养过剩，极易造成腹部肥胖。
3．腹部皮肤松弛。怀孕期子宫随胎宝贝的发育而快速长大，导致腹部肌群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，使得腹部松弛。
4．睡眠过少。研究表明，有的妈咪因为缺少深度睡眠，也容易导致腹部和腰部肥胖。
5．内分泌紊乱。新妈咪由于生活压力大、长期处于精神紧张状态，当发生体内皮质激素水平升高，特别容易造成腰腹部脂肪堆积。（推荐阅读：产后肥胖不是脂肪多而是垃圾多！）
专家提示：新妈咪即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。腰围和臀围之比也是一个衡量健康的重要指标。这个比值越低，说明与臀围相比，腰围相对要小。
1.腰部囤积脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病，过多堆积脂肪转移到肝脏、骨骼肌、心脏等组织，可能导致心血管病、高血压、胆囊疾病等。
2.研究表明，腰肥的妈咪除了易患乳癌外，还易患子宫内膜癌等与女性相关的癌症。（推荐阅读：产后肚子依旧大 原因竟然不是脂肪！）
3.腰腹部的脂肪细胞体积较大，对胰岛素有抗拒作用，身体被迫分泌更多胰岛素，长此下去，可能诱发糖尿病。
1． 母乳喂养。母乳喂养，不仅给出生宝宝提供最完美的食物，而且还能帮助新妈妈快速减脂瘦身，回到孕前的苗条身材。在给宝宝喂母乳时，宝宝对乳头的吸吮，可以促进妈妈子宫的恢复，同时，妈妈的乳房在产奶的过程中，也会消耗体内的一定脂肪量，对赶走产后的小肚腩有很好的帮助。因此，母乳喂养是最好的消脂方法。 （推荐阅读：产后妈妈们减肥不要忽略这些小技巧！）
2．健康饮食。控制饮食，不吃油腻，少吃甜食，多吃粗粮、水果和蔬菜。保持消化系统的健康，可恢复细腰。既注意营养的全面，又要食不过量，控制体重增加，盲目进补更会增加脂肪。
4．保持运动。尽可能每天运动30分钟，至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的运动量；以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉。新妈咪们还可以通过做家务来消耗热量；同时多动脑也很重要，因为在动脑筋的同时也在消耗热量。
5．多做按摩。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。选择特殊的穴位来调整经络，通过按摩，既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢。经穴按摩瘦腰减肥的好处是无副作用，且比针灸方便，效果更易保持。
以上就是一些关于产后如何恢复小蛮腰的方法介绍，如果大家还有什么想要了解的问题可以访问咪贝网网站：www.thea.cn/fuyou/，咪贝网育儿网提供专业的育儿知识，还有更多广大妈妈育儿经验分享，是一个妈妈们交流分享的社区哦。
产后变成“水桶腰”的原因
1．孕期体重增长过多。妈咪在孕期，为了满足胎宝贝生长发育的需要，营养补充过多，造成过多的脂肪囤积在腹部。
2．产后缺乏运动。新妈咪产后饮食控制不科学，摄取太多的高蛋白、高脂的食物，同时运动量不够，能量代谢失衡，吃得多或动得少或两者兼有，造成热量摄入大于热量消耗，必然会引起脂肪的储存。营养过剩，极易造成腹部肥胖。
3．腹部皮肤松弛。怀孕期子宫随胎宝贝的发育而快速长大，导致腹部肌群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，使得腹部松弛。
4．睡眠过少。研究表明，有的妈咪因为缺少深度睡眠，也容易导致腹部和腰部肥胖。
5．内分泌紊乱。新妈咪由于生活压力大、长期处于精神紧张状态，当发生体内皮质激素水平升高，特别容易造成腰腹部脂肪堆积。（推荐阅读：产后肥胖不是脂肪多而是垃圾多！）
专家提示：新妈咪即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。腰围和臀围之比也是一个衡量健康的重要指标。这个比值越低，说明与臀围相比，腰围相对要小。
“水桶腰”的危害
1.腰部囤积脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病，过多堆积脂肪转移到肝脏、骨骼肌、心脏等组织，可能导致心血管病、高血压、胆囊疾病等。
2.研究表明，腰肥的妈咪除了易患乳癌外，还易患子宫内膜癌等与女性相关的癌症。（推荐阅读：产后肚子依旧大 原因竟然不是脂肪！）
3.腰腹部的脂肪细胞体积较大，对胰岛素有抗拒作用，身体被迫分泌更多胰岛素，长此下去，可能诱发糖尿病。
如何让“水桶腰”变回“小蛮腰”
1． 母乳喂养。母乳喂养，不仅给出生宝宝提供最完美的食物，而且还能帮助新妈妈快速减脂瘦身，回到孕前的苗条身材。在给宝宝喂母乳时，宝宝对乳头的吸吮，可以促进妈妈子宫的恢复，同时，妈妈的乳房在产奶的过程中，也会消耗体内的一定脂肪量，对赶走产后的小肚腩有很好的帮助。因此，母乳喂养是最好的消脂方法。 （推荐阅读：产后妈妈们减肥不要忽略这些小技巧！）
2．健康饮食。控制饮食，不吃油腻，少吃甜食，多吃粗粮、水果和蔬菜。保持消化系统的健康，可恢复细腰。既注意营养的全面，又要食不过量，控制体重增加，盲目进补更会增加脂肪。
4．保持运动。尽可能每天运动30分钟，至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的运动量；以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉。新妈咪们还可以通过做家务来消耗热量；同时多动脑也很重要，因为在动脑筋的同时也在消耗热量。
5．多做按摩。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。选择特殊的穴位来调整经络，通过按摩，既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢。经穴按摩瘦腰减肥的好处是无副作用，且比针灸方便，效果更易保持。
以上就是一些关于产后如何恢复小蛮腰的方法介绍，如果大家还有什么想要了解的问题可以访问咪贝网网站：www.thea.cn/fuyou/，咪贝网育儿网提供专业的育儿知识，还有更多广大妈妈育儿经验分享，是一个妈妈们交流分享的社区哦。
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