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越来越多的都市女性背上了便秘的包袱。令人感到奇怪的是，便秘贯穿着女性的各个年龄段。许多人虽然采取了多种积极的措施，如多吃水果、喝保健茶、吃保健品等，但大都没有见到明显疗效。

那么，便秘的形成原因究竟是什么呢？

1. 肠阻塞引起的便秘

常见于大肠癌或术后粘连等，必须寻求外科医师的协助。

2.“体质偏酸”

血液中的酸碱度正常是弱酸性，弱碱性的血液对生理机能的维持非常重要，当血液当中存在大量酸性物质时，身体自动会从各个地方来得到水分，如细胞中、细胞外与肠内粪便中等。粪便中的水含量会快速减少，导致便秘发生。

3. 神经性便秘

常常是生活工作压力大、焦虑失眠等，导致交感神经兴奋，让肠道蠕动变慢。这时必须适度减压或养成适度运动的习惯，才能改善便秘。

虽说便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽视的。首先，女性便秘，影响美容。便秘会增加女性体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。

便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。经常排便用力，还会促使痔疮的形成。对于女性来说，便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5％，每周排便2 次以下的女性患乳腺癌的概率为25％。此外，有研究表明，育龄女性便秘，会丧失生儿育女的机会，因为粪便中有一种特殊的化合物，会妨碍排卵而导致不育。孕妇便秘，还有可能造成胎儿畸形甚至流产。发病者女性多于男性。女性由于活动量少、饮食精细，加之其自身的生理特点等原因，相对男性来说更容易患便秘。有资料显示：大约有1/4 的成年人在三个月内曾发生过便秘，其中女性便秘的发生率是男性的两倍。而且，女性便秘发病率有上升趋势。

一般来讲，正常人一天排大便1 ～ 2 次。如果能在早晨排完大便，就等于丢掉了一个大包袱。一些女性在进入大学或者参加工作以后，没有培养一个很好的饮食规律，结果造成了便秘。许多年轻的女性都存在“正餐不正，零食不零”的问题。有的人为了减肥，要么不吃早餐，要么吃很少的午餐，要么不吃晚餐。年轻女性的学习和工作比较紧张，正餐吃不够，势必要用水果、零食、高蛋白的保健品来补充。长此以往，尽管体重减轻了，身材苗条了，但是随之而来的是饮食越来越没有规律，胃肠功能逐渐紊乱，便秘越来越重。当出现早期便秘以后，相当一部分年轻女性没有意识到便秘是病，而是把它解释为亚健康。一些人私自服用具有排毒功能的保健品或者是通便药品，结果造成结肠黑变病。治疗结肠黑变病目前没有特效药，随着病程的发展，结肠黑便病会导致结肠功能不良、结肠功能紊乱，甚至发生癌变。

那么受便秘折磨的女性要如何驯服这个健康大敌呢？

1. 补充粗纤维

饮食上要注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物，刺激肠蠕动的同时增大肠道内容物体积，促进排便。

2. 培养肠道有益菌

服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌就能解决这个问题。

3. 滋阴润燥

根据中医理论，人体在秋季容易阴虚肺燥，出现便秘症状，因此适宜进食具有滋阴润燥疗效的食品，如银耳。或咨询医师，服用调理中药就能缓解秋季便秘。

4. 补充B 族维生素

坚持每日服用B 族维生素，不仅可预防便秘，还能增强免疫力，预防其他多种疾病。

5. 做仰卧起坐

空腹饮水，然后做仰卧起坐1 ～ 2 分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道，促进肠蠕动。另外，不要久坐不动，每隔1 ～ 2 小时站起来活动一下身体，就能很好地缓解便秘状况。

6. 技巧式饮水

每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000 毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

7. 补充膳食脂肪

可以在饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。橄榄油制成的蔬菜沙拉就是绝佳的选择。早餐时吃一些黄油，也有助于改善便秘症状。

8. 润滑肠道、激活肠道

吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食

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