压力情绪调控课程

假如我们及我们的员工无法很好地应对压力、不能够很好的觉知和调控情绪，会导致自身的情绪不稳定、易波动起伏，这不但会影响自己的心情、主观的感受和业绩，还会影响团队的氛围、团队的士气，影响团队里优秀人才的流失率。所以，提升压力管理的水平，不仅是从我们及员工的个人健康角度所必须掌握的技能，也是一个职业人所必需具备的核心能力。

反过来，如果我们如果能敏锐地察觉自己以及他人的情绪，有效控制、疏导、转化负面情绪，不但能够帮助自己应对工作中的困境和挑战，而且会更**与他人尤其是其它同事和上级保持良好的关系，令许多事情都能迎刃而解。

在我们这次的课程中，将压力管理中的身体管理与情绪管理做了有机的结合，因为实际上身心常常是交互影响、互为表征和因果的。另外，课程当中我们会安排同事们学习一定的心理学知识，这些内容会帮助同事从更为本质的角度去了解，压力情绪的本源和寻求创造性的解决方案。

一、压力情绪下状态调控的重要性

1、做个小试验：看看你发生了什么？

2、自身状态对工作效率和氛围的潜在影响

二、你真的清楚自己的压力有多大吗？

1、让我们来试试：投射画小测验

2、简快问卷测答：做一份国际标准版的测评

3、测评与解读：看看你的压力在哪个级别？

三、压力下的身体管理：你不知道的秘密

1、压力管理的关键：“脉动规律”

2、学习身心放松的“123”技术

3、应对疲倦的秘密武器：**“归零”法

4、呵护身体、降低压力的五类活动

5、探索发明属于你自己的减压“绝招“

双人小练习-“天使”游戏

四、负面情绪的自我疏导与转化

1、你知道情绪到底是从哪里来的吗？

2、测一测：情绪管理的三个卡点，你常卡在哪里？

3、案例学习：小刘这样的负面情绪要如何转化？

4、补充心理学：“本我-自我-超我”

角色扮演来玩一下：“小小的心理剧”

5、情绪管理的四个关键“发现、学习、关心与转化”

6、让我们一起来练习：分解动作

7、落地实战练习：“我的情绪我来变”

8、制定你的情绪管理的“自我调控计划”

五、压力下的自我激励与调整

1、心理游戏：什么对你更重要？

2、小小测量：你的深层心理需求

3、画出你的工作生活要素图

4、激励小游戏：双人对话

六、课程总结及行动计划

1、总结收获

2、计划行动