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骨盆底肌指的是将整个会阴部位包裹在里画的肌肉群。这个部位没有骨骼，因此支撑子宫和膀胱、尿道和阴道、控制肛门的收缩等重任都由骨盆底肌来承担。由于受到受孕而扩大的后子宫的压迫，或是在分娩的时候受到伸拉等创伤，很多女性都会出现骨盆底肌的控制力下降的现象。很多人在产后出现遗尿现象就是由于这个原因。

另外，如果骨盆底肌的柔韧度不够的话，在分娩的时候必须切开。因此，为了能顺利分娩，在平时就应加强对骨盆底肌和会阴的调整。

蹲下——锻炼骨盆底肌

在看书或是看电视的时候，都可以采用下蹲的姿势来锻炼骨盆底肌。

膝盖和脚尖向外。

保持背部、颈部、头部的直线状态。

在这种姿势下，尝试着收缩阴道、上提，保持5秒钟之后放松，重复这样的动作的话可以提高骨盆底肌的力量，控制力也以增强。

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