产后恢复，防治肩周炎的两种运动方法

分类：产后系列系列日期：2017-06-26

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防治肩周炎的两种运动方法：

法1：摸耳法。

运动方法：用患侧手指摸耳朵，可以摸同侧耳朵．也可以摸对侧耳朵，当抬举困难时先摸同侧耳朵或经体前摸对侧耳朵。如刚开始仅表现为疼痛，活动障碍不甚明显时，要从颈后摸对侧耳朵。或患臂上：举，经过头顶摸对侧的耳廓、耳垂，并逐渐下移摸到对侧颈部。或者随着活动的增强，逐渐克服其障碍，最终达到从颈后摸对侧耳朵的目的。

防治疾病：肩周炎及上肢运动障碍。

说明：通过摸耳动作达到抬举肩臂，使肩关节周围粘连的韧带得到抻扯，防止其继续粘连。通过肩关节的不断活动，还可达到促进肩部血液循环，增进其物质代谢，消除炎症。改善其临床症状。

法2：摸背法。

运动方法：将患侧手背靠在后腰部，用指背由下向上摸自己的腰背部，越高越好。如果患肢的力量不够，也可以用健侧的手将其向上推，帮助其达到最高点。或者边散步边练该动作，每次可练5一10分钟，每天2—3次。

防治疾病：肩关节周围炎。

说明：手向后摸背部主要是牵拉肩关节前部的韧带，若以肩关节前部疼痛为主应多练此动作，当然除此之外还要对整个肩关节进行全方位的锻炼以防止炎症的波及扩散造成其他部位的粘连。

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