产后恢复，产后妈妈如何恢复腹部肌肉的弹性？

分类：产后系列系列日期：2017-06-29

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女人十月怀胎，从一个平坦的腹部到怀孕晚期时，腰围变宽变大，当胎儿分娩后，腹部的伸张能力就不如没生育前有弹性了，腹部容易出现松弛就是这个原因，腹部松驰不是完全没有办法让它变回原来的样子，只要坚持做一些运动，锻炼腹部的肌肉，会慢慢恢复到原来的样子或者变得更有弹性，那么产后妈妈如何恢复腹部肌肉的弹性呢？

在检查腹部弹性是否恢复时，需要用力地运动这些肌肉。仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，感觉到两条有力的腹直肌正在用力。

我们先来了解一下腹部的肌肉，它包括了四层纵横交错的肌肉，并具有保护腹部的脏器、支持脊椎，并使骨盆维持在正确的位置，从各方向运动、帮助身体的排出运动等功能。

由上而下直降至腹部中央的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括白的纤维组织结合在一起，在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下一层，由一侧边穿直直地穿过腹部，在腹部的中央下方，只有一层肌肉，肉特别多所以比较容易受伤。在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合胎儿的长大，这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天，约有2-4只手指宽的空间，当肌肉的力量开始增加时，空间减少，只有一只手指的宽度了。

产后想腹部变得和原来一样，是要付出一定的时间和精力的，因为腹部经过十个月的慢慢扩张，要恢复起来是不能太过着急的，。只有正确地掌握一些锻炼方法，腹部肌肉的弹性就会慢慢地复原，腹部就和原来一样平坦不再松弛。