产后恢复，产后第一天如何做保健操

分类：产后系列系列日期：2017-07-10

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产后第一天如何做保健操。因为产妇分娩身体虚弱，身体需要一段时间的休息才能恢复到原来的状态，所以自古以后就有了产后坐月子的传统，甚至产后坐月子还会有很多禁忌，比如要整天呆在室内不可吹风或外出等，产后保健操就更没有人提倡了，蛤随着社会的发展和进步，现代人的生活环境和条件都发生了很大的改变，科学也同时证明坐月子期间适当的运动，更利于产妇身体的恢复，所以在月子里适当做保健操，对身体更有好处。

颈部运动

仰卧，两手放于脑后，肩着地，颈部向前弯曲再复原，颈部向右转，同样肩贴着地面，向一侧看，然后向左转。

手指屈伸运动

从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

脚部运动

脚底相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

转肩运动

臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。

深呼吸

用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。

背、腕伸展运动

两手在耳前握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。